Fitnessprogramme im Überblick – Welches passt zu mir ?

Fitnessprogramme

Fitnessprogramme gibt es viele und natürlich ist jedes das beste ... 😉

Damit du dir selbst einmal ein Bild machen kannst, stelle ich dir hier die beliebtesten vor.

So findest du leichter das richtige Fitnessprogramm für dich.

Die Auswahl kann bei der Fülle an so vielen guten Programmen schon schwer fallen.

Deshalb gebe ich dir weiter unten ein paar Tipps zur Entscheidungshilfe und zeige dir hier gleich zum Anfang schon mal gern gekaufte Fitnessprogramme mit unter-schiedlichen Schwerpunkten:

12 Weeks Bodysystem by Sophia Thiel

Für die weibliche Traumfigur - straffe Beine, knackiger Po, flacher Bauch

Your Best Body
by Dr. Daniel Gärtner
Fitnessprogramme für den Traumkörper

Für den definierten Traumkörper mit stahlhartem Bizeps und Sixpack

Yoga-Fit
von Andrea Szodruch
Yoga-Fit-Programm

Für die achtsame Figurstraffung, mehr Beweglichkeit und Entspannung 

Inhaltsverzeichnis   (>> hier klicken)

Überblick Fitnessprogamme

1. Fitnessprogramme mit Geräten

Natürlich benötigst du für ein gutes Fitness-Workout nicht unbedingt ein spezielles Fitnessgerät. Im Prinzip reicht eine gute Fitnessmatte* aus.

Doch vielen Menschen macht es einfach mehr Spaß mit einem technischen Hilfsmittel zu trainieren. Fitnessgeräte können sehr deutlich die Fitness-Motivation erhöhen, eine korrekte Übungsausführung erleichtern oder ganz bestimmte Fitnessziele (z.B. Muskelaufbau) ermöglichen.

Fitnessprogramme mit dem Mini-Trampolin

Voll im Trend ist das Fitnesstraining auf dem Minitrampolin.

Hier ist der Spaßfaktor sehr hoch, es fordert den gesamten Körper und ist - im Gegensatz zum Joggen - auch sehr gelenkschonend.

Alle Muskeln werden beim Trampolinspringen gefordert und das Herz-Kreislauf-System wird ordentlich auf Trab gebracht.

Und die Fettverbrennung wird natürlich auch so richtig in Gang gebracht.

Nicht zu vergessen: Trampolinspringen ist gleichzeitig auch ein Super-Training, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

In Teil 1 von Jumping Fitness erklärt dir die Master-Trainerin Antonia Westphal die allgemeinen Trainingsprinzipien und zeigt dir die Grundschritte und Sprungtechniken.

Und dann geht es auch schon los:

Dein Ganzkörper-Workout auf dem Minitrampolin.

  • 2 DVD`s:  Warm-Up, 2 Workouts a 45 min, 1 Kurzprogramm, Dehnübungen
  • 80-seitiges Begleitbuch mit vielen Bildern
  • Level:  Einsteiger und (leicht) Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 21 €
Fitnessprogramm auf dem Minitrampolin

Diese DVD-Box enthält den 2. Teil des beliebten Fitnessprogramms "Jumping Fitness" auf dem Minitrampolin.

Hier geht es richtig zur Sache.

Es richtet sich an eher Fortgeschrittene.

Du solltest also schon einigermaßen fit sein und die Grundschritte aus dem 1. Teil bereits beherrschen.

In der Cardio-Einheit bringt Trainer Antonio dich schon mal gut zum Schwitzen und in der Circuit-Einheit gibt Antonia dann so richtig Gas.

Da purzeln die Pfunde ...

Auch hier in Teil 2 werden die Grundschritte und Sprungtechniken noch einmal erklärt. Diese brauchst du natürlich in jeder Einheit und im Circuit-Teil kommen noch Kraftübungen hinzu.

Die mitreißende unterlegte Musik sorgt für mehr Motivation und Spaß beim Training.

  • 2 DVD`s:  Warm-Up, 2 Workouts a 45 min, 2 Kurzprogramme a 15 min, Dehnung
  • Level:  Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 19 €

> Minitrampolin kaufen

Natürlich brauchst du für solch ein Jumping-Fitnessprogramm zuhause auch ein Minitrampolin. Die gibt es in den verschiedensten Ausführungen und Preisklassen.

  • Gesamtdurchmesser 101,6 cm
  • Durchmesser Sprungfläche 75 cm
  • abnehm- und höhenverstellbare Griffstange von 90-130 cm
  • max. Belastbarkeit 120 kg
  • Gesamtdurchmesser 136 cm
  • Durchmesser Sprungfläche 91,5 cm
  • abnehm- und höhenverstellbare Griffstange von 110-133 cm
  • mit Sprungzähler, Pulsgurt, Smartphone-Halterung und App
  • einklappbare Beine
  • inkl. Trainingsvideo
  • max. Belastbarkeit 120 kg

Tipp 1:  Ein mit Gummizügen ausgestattetes Minitrampolin ist geräuschärmer als eines mit Stahlfedern. Das macht sich beim Fitnesstraining zuhause besser - deine Nachbarn werden es dir danken ...

Tipp 2:  Ein hochpreisiges Fitnessgerät ist qualitativ meist besser und oft auch länger haltbar.

Fitnessprogramme zuhause mit der Wii Fit

Die Wii Fit ist eine Spielkonsole, die mit einer Fernbedienung gesteuert wird.

Das zugehörige Balanceboard ist die Stand-fläche auf der du deine Fitnessübungen machst.

Dieses Board misst über Sensoren deine Gewichtsverlagerungen und setzt sie in dein virtuelles Ich auf einem TV-Bildschirm um.

Mit der Wii Fit Plus kannst du diverse Muskelaufbau-Übungen, Yoga-Haltungen, Balance-Spiele und Ausdauer-Übungen absolvieren. Du kannst dir sogar dein individuelles Fitnessziel und einen darauf abgestimmten Trainingsplan erstellen lassen.

Auch ein Kalorienzähler ist dabei - das motiviert dich bei der Fettverbrennung.

Das Training auf der Wii Fit verbindet Bewegung mit Spielspaß. Darauf lassen schon Bezeichnungen wie "Rhythmus-Kung-Fu" oder "Schneeballschlacht" schließen. Durch den Multiplayer-Modus lässt sich die Freude am Training noch erhöhen, denn in manchen Spielen können bis zu 8 Spielern miteinander wetteifern.

  • Trainingsplan-Erstellung nach individuellen Zielvorgaben
  • Maßgeschneiderte Workouts a 20, 30 oder 40 Minuten
  • insgesamt 69 Spiele, Übungen bzw. Haltungen
  • Kalorienzähler
  • Ermittlung des Body-Mass-Index
  • Selbstkontrolle über das virtuelle Ich auf dem Bildschirm
  • Anleitung durch virtuellen Personal-Trainer
  • Multiplayer-Option
  • max. Belastbarkeit 150 kg
  • Level:  alle
  • Preis:  ca. 200 €

Der heißeste Fitness-Boom aus den USA ist eigentlich nur Old-School in neuem Gewand. Mit der Kettlebell trainierten schon die altdeutschen Muskelmänner zu Zeiten von Turnvater Jahn und auch die russischen Spezialeinheiten machten sich damit fit.

Doch genau das beweist eigentlich die Effektivität dieser Trainingsform.

Das Training mit der Kettlebell ist ein sogenanntes funktionales Training, das eine alltagsnützliche Fitness aufbaut: Kraftausdauer und Durchhaltevermögen gepaart mit Koordination und Körperbeherrschung. 

Und ganz wie nebenbei wird die Muskulatur geformt und Fett verbrannt ...

Doch Fitnessprogramme mit der Kettlebell sind auch sehr anspruchsvoll. Es ist sehr wichtig, erst einmal die richtige Technik zu lernen. Denn durch den Schwung und die Fliehkraft der Kugeln ist die Verletzungsgefahr beim Kettlebell-Training nicht zu unterschätzen.

Fitnesstraining mit der Kettlebell

Deshalb brauchen Anfänger unbedingt eine gute Anleitung, einfache Grundübungen und erst einmal nur leichte Gewichte.

In seinem Fitnessprogramm erklärt der Fitness-Experte Robert Jurlina die Übungen mit der Kettlebell, so dass du hier sicher und verletzungsfrei mitmachen kannst.

Die ausgewählten Bewegungsabläufe sind einfach und auch für Anfänger bestens geeignet.

Die DVD enthält zwei unterschiedliche Workouts - eines mit der Kettlebell und eines nur mit dem eigenen Körpergewicht:

  • Einführung in die korrekte Kettlebell-Technik
  • Kettlebell-Workout (30 min)
  • Bodyweight-Workout (37 min)
  • jeweils mit Warm-Up und Stretching
  • Level:  Anfänger und (leicht) Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 11 €

> Kettlebell kaufen

Für dein Kettlebell-Fitnessprogramm brauchst du natürlich auch eine Kettlebell. Pi mal Daumen wird für weibliche Anfänger ein Gewicht von 6 oder 8 kg empfohlen und für Männer 12 kg.

Doch letztlich hängt das richtige Gewicht von deiner Form, deinem Alter und den Übungen ab. Für Übungen für den Unterkörper brauchst du mehr Gewicht als für den Oberkörper.

Im Zweifel wählst du erst einmal das niedrigere Gewicht und arbeitest dich dann im Laufe deines Trainings nach oben.

Es empfiehlt sich also, gleich einen ganzen Satz Kettlebells im Hause zu haben.

Frauen:  4-16 kg

Männer:  8-20 kg

Rückenfit in 2 Minuten

Hol dir hier meine kleine Übungsreihe für einen gesunden und starken Rücken und du wirst:

  • Schnell deine Rückenschmerzen reduzieren
  • Ab morgen mit einer komplett neuen Energie durchs Leben gehen
  • Und das innerhalb von 2 Minuten !

Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit abmeldbar.

2. Fitnessprogramme ohne Geräte

Ein Fitnesstraining ohne Geräte hat den Vorteil, dass du kein teures Equipment brauchst und es auch noch überall ausführen kannst.

Bei dem ein oder anderen der jetzt folgenden Fitnessprogramme benötigst du aller-dings doch noch ein wenig Equipment. Das sind dann aber jeweils nur Kleinigkeiten wie z.B. ein Zugband. Die Kosten dafür werden sich also arg in Grenzen halten 😉

Im Prinzip brauchst du also nichts weiter als gute Laune, Motivation und eine rutschfeste Fitnessmatte*.

Fitnessprogramme von Dr. Daniel Gärtner

Das Fitnessprogramm des Sportwissen-schaftlers Dr. Daniel Gärtner ist ein wirklich sehr umfassendes.

Es enthält neben dem körperlichen Training auch ein Ernährungskonzept.

In den insgesamt 12 Wochen wirst du über 3 Phasen zum Erfolg geführt. Jede Phase dauert 4 Wochen und bereitet dich auf die nächste vor.

In Phase 1 trainierst du noch moderat, um dich an die kommende Belastung anzupassen.

Phase 2 legt den Schwerpunkt dann mehr auf das Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und deinen Grundumsatz zu erhöhen.

Die sehr intensive 3. Phase lässt dann jedes Fettpolster schmelzen und definiert deine Muskulatur.

Das Powerpaket von Dr. Daniel Gärtner beruht auf 5 Säulen:  Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ernährung.

Das Training kann sowohl zuhause als auch im Fitness-Studio durchgeführt werden.

Zum Ernährungsteil gehört nicht nur ein funktionierendes Konzept, sondern auch jede Menge Tipps und leckere Rezepte. Damit deine hart erarbeitete Top-Figur auch dauerhaft erhalten bleibt ...

Übrigens ist Dr. Daniel Gärtner kein trockener Theoretiker. Nein, er war Leistungs-sportler (3-facher Weltmeister im Kickboxen) und hat selbst einen erstrebenswerten Traum-Body. Lass dich von ihm motivieren:

  • 12-Wochen-Trainingsplan mit über 30 Videos (als Streaming, MP4 oder PDF)
  • 9 Videos Krafttraining
  • 8 Videos Ausdauer (HIIT, Aerobic, Athletik)
  • 4 Videos Stretching, Entspannung, Faszien
  • 4 Videos Koordination (Gleichgewicht, Orientierung, Reaktion etc.)
  • weitere Videos zu Technik und ergänzenden Übungen
  • Ernährungskonzept mit Rezepten und Supplement-Empfehlungen
  • Persönliche Beratung und Profi-Wissen
  • Level:  Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 79 €
Online Fitnesskurs

Dieser Online-Fitnesskurs hat eine Besonderheit:

Er kann von den Krankenkassen erstattet werden.

Der Kurs wurde von Hochschuldo-zenten und Sportwissenschaftlern entwickelt und ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert worden.

Das Ziel des Online-Kurses ist die Ganzkörperkräftigung.

Der Kurs dauert 10 Wochen.

Dazu ist jede Trainingseinheit sinnvoll in die Abschnitte Erwärmung, Koordination, Kräftigung und Dehnung eingeteilt. Zusätzlich erhältst du auch immer etwas theoretisches Wissen z.B. über Trainingsregeln, die Muskulatur oder über das Herz-Kreislauf-System.

Jede Woche bekommst du ein Kursvideo freigeschaltet, aber nur wenn du das vorige auch vollständig angesehen (und mitgemacht) hast. Ich empfehle dir, das jeweilige Video zwei bis dreimal in der Woche zu wiederholen, sonst ist der Trainingseffekt zu gering.

Es gibt auch eine Express-Variante, in der du jeden 3. Tag eine neue Trainingsvideo-Einheit kriegst. Dann bist du in 5 Wochen mit dem Kurs durch.

Am Ende erhältst du eine Bescheinigung für deine Krankenkasse. Dort erfragst du auch deinen Eigenanteil an den Kosten - am besten bevor du den Kurs kaufst.

  • 10 Videos a 45 min
  • über 80 Seiten PDF-Download
  • Zugang zum Experten-moderierten Forum
  • Level:  Einsteiger und Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 120 €
Online-Fitnessprogramm von Coach Cecil

Eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Traumkörper verspricht uns Coach Cecil

... ohne dass man sich dafür kaputt machen musst.

Wie macht er das ?

Nun, sein Fitnessprogramm besteht nicht ausschließlich aus Fitnessübungen.

Einen sehr großen Anteil in seinem Programm nimmt die Ernährung ein.

Und mit der richtigen Ernährung ist der Traumkörper tatsächlich auch ohne große körperliche Anstrengung zu erreichen. Also liefert dir Coach Cecil Ernährungspläne, Rezepte und Kochvideos, mit denen dir das gelingt. Auch an Veganer hat er dabei gedacht ...

Ein weiterer wichtiger Baustein in seinem Fitnessprogramm ist das Mindset. Denn die meisten Menschen scheitern an ihrer Motivation - sie geben mittendrin auf. Damit dir das nicht passiert, bekommst du hier jede Menge guter Tipps, um wirklich an deinem Ziel dranzubleiben.

Doch natürlich kommt auch das Fitnesstraining nicht zu kurz, ganz ohne geht es dann doch nicht. Du erhältst individuelle Trainingspläne, Trainingstechniken und Workouts - je nach Ziel (z.B. abnehmen oder Muskeln aufbauen), Geschlecht und Fitness-Level.

Das MAXIMUM-PRINZIP von Coach Cecil im Überblick:

  • 8 Wochen Coaching mit Betreuung durch Coach Cecil
  • 16 Wochen Zugriff auf das Programm
  • mehr als 100 Videos
  • nötiges Equipment: ein Zugband*
  • Level:  Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
  • Preis:  ca. 297 €
Bodyweight-Fitnessprogramme

Erfolgreich zuhause trainieren ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht - Sportwissenschaftler Patrick Bauer zeigt, wie es geht.

Das Fitnessprogramm von Patrick ist deutlich umfangreicher als es das Ringbüchlein links erahnen lässt. Es ist ein richtiges Fitness-Komplett-Paket.

Neben den Workouts enthält es auch die so wichtigen Themen Ernährung und Motivation.

P.A.T.`s Bodyweight-Training ist auch kein zeitlich abgeschlossener Kurs, sondern ein jahrelang anwendbares Trainingssystem.

Durch die vielen Varianten und Steigerungsstufen, die Pat dir zeigt, kannst du dein eigenes Fitnessprogramm nämlich immer wieder an deinen jeweiligen Fitnesszustand anpassen und erweitern.

Dadurch spielt es auch keine Rolle, ob du Einsteiger oder Fortgeschrittener, Mann oder Frau, jung oder alt bist - P.A.T. bedeutet nämlich: "Persönlich Anpassbares Training".

Ebenso kannst du dein Training auch an unterschiedliche Ziele anpassen:

  1. Fett abbauen
  2. Muskeln aufbauen
  3. einfach fitter werden

Mit dem Kauf des Fitnessprogramms P.A.T. Bodyweight Training bekommst du:

  • E-Book mit über 85 Übungen mit bebilderten Anleitungen
  • 9 unterschiedliche Trainingspläne (für 100 Wochen)
  • 20 Videos zu den Übungen (mit mind. je 5 unterschiedlichen Schwierigkeits-graden pro Übung)
  • 10 Trainingsmethoden für das entsprechende Fitnessziel
  • Level:  Anfänger und Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 34 €
Das Fettkiller-Fitness-Workout

Als Erfolgs- und Business-Coach weiß Marcel Meghari natürlich um die Bedeutung eines gesunden und leistungsfähigen Körpers.

Und anscheinend beherzigt er selbst, was er predigt - denn er führt die Übungen in seinem Fitnessprogramm höchstpersönlich vor.

Marcel hat sein 27-minütiges Programm so konzipiert, dass alle Muskeln und Gelenke beteiligt sind.

Auch an spezielle Rückenübungen hat er gedacht.

So ist mit dem "Fett-Killer-Workout" gleichzeitig ein gesundes Ganzkörpertraining entstanden, das auch Wirbelsäule, Gelenke und Herz-Kreislauf-System in Schwung hält. Dein Körper wird zur Fettverbrennungs-Maschine, dein Energie-Level wird sich erhöhen und deine Wirbelsäule wird elastischer ...

  • 9 Videos mit Übungsanleitungen
  • 2 Workout-Videos (1x mit und 1x ohne Musik)
  • Level:  Anfänger und Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 27€
Animal Fitness

Stark und geschmeidig wie ein Tiger ...

Ganz nach dem Vorbild der Natur hat der Hamburger Personal Trainer Hans Figueroa dieses Fitnessprogramm erstellt.

Es ist ein funktionelles Training, also ein Fitnesstraining, dass komplette Muskelketten anspricht und dich so "alltagstauglicher" macht.

Und dabei geht es neben Kraftzuwachs und Fettabbau auch um die Verbesserung der Beweglichkeit - ein oft unterschätzter Faktor im Fitnessbereich, der jedoch für die Gesundheit von Rücken und Gelenken unabdingbar ist.

Das Beste am ANIMAL FITNESS allerdings ist der hohe Spaßfaktor. Die tierischen Übungen sind intuitiv und machen einfach Spaß. Dadurch freust du dich auf das Training und bleibst bei der Stange.

Das Programm ist für Frauen wie Männer geeignet und der Schwierigkeitsgrad ist durch die Übungsvarianten steigerbar.

Die ANIMAL-FITNESS-Box enthält:

  • 9 Workouts für 9 Wochen auf 4 DVD`s (auch als Online-Stream)
  • Poster mit 9-Wochen-Trainingsplan
  • 3 mal 30 Minuten pro Woche
  • 6 Dehnungsroutinen a 10 Minuten
  • Rezeptbuch mit 25 Feel-Good-Rezepten
  • inkl. 9-Wochen-Challenge für mehr Ordnung zuhause
  • Level:  Anfänger bis (leicht) Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 40 €

Rückenfit in 2 Minuten

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3. Spezielle Themen-Fitnessprogramme

a) Fitnessprogramme für Frauen und Mütter

3.1  Sophia Thiel`s 12-Weeks-Bodysystem

Deutschlands wohl bekannteste Fitness-Ikone darf hier natürlich nicht fehlen.

Sophia Thiel bietet über das Online-Fitnessportal Gymondo ein 12-Wochen-Fitnessprogramm für die ersehnte Traumfigur an:

Straffe Beine, knackiger Po, flacher Bauch und feste Arme ...

Sie selbst hat es uns ja vorgemacht - von 80 kg runter auf 50, hin zu einer Top-Figur. Und das mit einem verhältnismäßig geringem Trainingsaufwand - nur 3 mal 20 Minuten pro Woche sind nötig.

Für die Workouts brauchst du als Equipment nichts weiter als einen Stuhl und eine Gymnastikmatte*.

Mit ihrem Ernährungskonzept und über 600 Rezepten zeigt sie dir, wie du ohne zu hungern dauerhaft Fett verbrennst und den Jojo-Effekt vermeidest.

Für die Motivation erhältst du Zutritt zu einer exklusiven Facebook-Gruppe.

Das Programm von Sophia Thiel kannst du über Gymondo erwerben und per App oder Smart-TV überall ansehen:

  • 12-Wochen-Fitnessprogramm
  • über 600 Rezepte
  • Level:  mittel
  • Preis:  siehe Gymondo
Fitnessprogramme für Frauen

Hier haut jemand sein Wissen fast völlig umsonst raus ...

Fitnessmodell Sjard Roscher räumt in seinem Buch mit den Mythen der Fitnessindustrie auf und zeigt dir, wie du deine Wunschfigur auf einfache Weise erreichen kannst.

Keine stundenlangen Workouts, kein langweiliges Cardio-Training, keine Crash-Diäten und auch keine Supplemente ...

Seiner Meinung nach brauchst du nicht einmal auf deine Lieblings-Lebensmittel zu verzichten (nicht einmal auf Schokolade) oder gar zu hungern.

Sjard zeigt dir ein Trainingssystem für sexy Kurven, einen knackigen Po und einen flachen Bauch, das nicht mehr als 4-6 Stunden pro Woche benötigt. Er zeigt dir, wie du deinen Stoffwechsel massiv ankurbelst und effektiv Fett verbrennst - das ganze Jahr über.

Female Fitness Fibel ist ein Buch, das dir hilft, die Wahrheit hinter "ewiger" Fitness zu verstehen und die Kontrolle über deinen Körper zu bekommen:

  • 250 Seiten
  • Level:  alle
  • Preis:  ca. 7 € (nur Druck- und Versandkosten)
Online Rückbildungsprogramm für Mütter

Vorwiegend auf der Pilates-Methode beruht dieses effiziente Fitness-programm für frischgebackene Mütter.

Zwei Bewegungs-Expertinnen aus der Schweiz haben sich zusammengetan und das Konzept entworfen. Seit 15 Jahren in der Praxis bewährt und ständig weiterent-wickelt, ist es nun auch online verfügbar.

Du trainierst deinen Beckenboden, deine Bauchmuskeln, entspannst deinen Schultergürtel und optimierst deine Körperhaltung. Dadurch baust du dir funktio-nelle Muskelstrukturen auf, verminderst Rückenschmerzen und kommst wieder ins Lot und kannst nun ganz liebevolle Mami sein:

  • 9 aufeinander aufbauende Sequenzen mit je einem spezifischen Thema
  • diverse Trainings-Videos (insgesamt 6,5 Stunden)
  • wertvolle Alltagstipps, erlebte Anatomie
  • zahlreiche Handouts
  • Betreuung in privater Facebookgruppe
  • Level:  einfach
  • Preis:  ca. 270 €
MamaWorkout - Fitnessprogramme für Mütter

Für alle werdenden und bereits gewordenen Mütter ist diese 3-er DVD-Box zusammengestellt worden.

Verena Wiechers, Sportwis-senschaftlerin und selbst Mama von 2 Söhnen, hat für jede Phase des Kinder-kriegens je 1 DVD in diese Box gepackt:

Eine DVD für die Zeit der Schwangerschaft, eine für die Zeit von Wochenbett und Rückbildung und eine für den Mama-Alltag danach. Das Programm vermittelt wichtiges Hintergrundwissen und reduziert typische Beschwerden. MamaWorkout ist mehr als nur ein Fitnesstraining.

Es geht also auch um Themen wie Beckenbodentraining, Haltungsschulung und Rückbildungsgymnastik:

  • 1 DVD "Fit in der Schwangerschaft"  (178 Minuten)
  • 1 DVD "Rückbildungsgymnastik"  (112 Minuten)
  • 1 DVD "Bauch, Beine, Po mit Baby"  (138 Minuten)
  • Level:  einfach
  • Preis:  ca. 28 €
fitbabyfit abnehmen nach der Schwangerschaft

Ein stolzer Papa erklärt dir hier, wie du nach der Schwangerschaft wieder fit wirst.

Sven Reimann verspricht mit seinem fitBABYfit ein ganzheitliches, gesundes Coaching-Programm ohne Crash-Diäten.

Dabei geht es darum, abzunehmen, wieder fit zu werden und sich wieder wohl zu fühlen. Und das alles in kleinen alltagsgerechten Schritten.

Um das zu schaffen wird viel Wert auf tägliche Motivation gelegt: So gibt es eine Facebook-Motivations-Gruppe gemeinsam mit anderen Mamis und tägliche Motivationsmails.

Das eigentliche Coaching-Programm besteht dann aus Fitnessübungen, Ernährungs-tipps und Rezepten. Insgesamt läuft das Programm über 75 Tage, wobei du danach auch noch Zugriff auf fitBABYfit hast:

  • insgesamt über 100 Videos
  • über 30 Workout-Videos
  • 200-seitiges E-Book mit über 100 bebilderten Rezepten
  • Facebook-Gruppe
  • Level:  einfach
  • Preis:  ca. 75 €

b) Kickbox-Fitnessprogramme

Kickbox-Fitnesstraining

Der uns schon bekannte Sportwissenschaftler Dr. Daniel Gärtner macht hier, was er am besten kann:

Als mehrfacher Kickbox-Weltmeister hat er hier ein Programm aufgelegt, mit dem auch du am Training eines Kampfsportlers teilhaben kannst.

Aus meiner Sicht ist Kampfsport das kompletteste und effektivste Training, das es gibt:

Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination - alles ist dabei.

Das Ziel ist es nicht, dicke Muskeln aufzubauen, sondern schlanke. Du wirst durch Kampfsporttraining schneller, geschmeidiger - mehr ein Leopard als ein Bär ...

Dieses Kickbox-Fitnessprogramm ist als HIIT konzipiert, also als ein hochintensives Intervalltraining. Das lässt dein Körperfett schmelzen und macht dich topfit.

Folgendes Equipment brauchst du: ein Springseil*, eine Fitnessmatte*, einen Stuhl, einen kleinen (Tennis)Ball, einen größeren (Basket- oder)Medizinball*, einen Stab (z.B. Besenstiel) und eine Faszienrolle*.

Das beinhaltet das Fight HIIT-Kickbox-Fitnessprogramm (Download oder Stream):

  • 4 ultimative Workout-Videos a 45 Minuten
  • 4 hocheffektive Koordinations-Videos
  • 4 intensive Stretching-Videos
  • Trainingsplan für 3 Wochen
  • Bonusmaterial
  • Level:  Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 40 €
Kickbox-Fitnessprogramme

In ihrem explosiven, schweißtreibenden Kickbox-Fitnessprogramm verbindet die amerikanische Fitnessexpertin Jillian Michaels klassische Fitness-Übungen mit Kickbox-Elementen.

Das ergibt temporeiche Workouts, die das das Fett förmlich aus deinen Zellen kicken und deinen gesamten Körper straffen.

Für absolute Neulinge im Bereich des Kampfsport gibt Jillian zum Anfang eine Einführung in die Techniken des Kickboxens - sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Das weitere Programm ist dann eine Mischung aus Cardio und Kraftübungen.

Insgesamt gibt es 3 Workouts mit den Schwerpunkten Oberkörper, Unterkörper und Bauchmuskeln - an alle Problemzonen ist damit gedacht. Jede Einheit dauert etwa 20 Minuten. So kannst du die Dauer deines eigenen Trainings variieren und nur ein Workout absolvieren oder auch alle 3 direkt hintereinander ...

  • 1 DVD a 80 Minuten (1 Technik-Tutorial, 3 Workouts)
  • oder 4 Folgen bei Amazon Prime Video
  • Level:  Fortgeschrittene, (Anfänger)
  • Preis:  ca. 16 €

c) Yoga- und Pilates-Fitnessprogramme

Fit mit Yogaletics

Ein Yoga-Fitnessprogramm für mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit hat der Hamburger Fitnesstrainer Hans Figueroa erstellt.

Speziell für Anfänger und Wiedereinsteiger ist dieses Ganzkörpertraining gut geeignet, da es recht sanft ist und sich nur langsam im Schwierigkeitsgrad steigert.

Wie es im Yoga üblich ist, brauchst du keinerlei Geräte. Es ist ein Training nur mit dem eigenen Körper und für Männer wie für Frauen geeignet.

Das Ziel ist ein schlanker, straffer und vitaler Körper und wird erreicht durch sanfte Ausdauer-, Kraft- und Yogaübungen, vollkommen ohne Sprünge oder andere "wilde" Sachen.

Du brauchst 2 x 2 Meter Platz, eine Yogamatte* und 3 x 30 Minuten Zeit pro Woche.

Die YOGALETICS Premium Edition enthält:

  • 4 DVD`s (9 Workouts, insgesamt 360 Minuten)
  • 6 Dehnungs-Routinen a 10 Minuten
  • Yogaletics-Begleitheft
  • Trainingsplan-Poster
  • Ernährungs-Challenge-Book
  • Kochbuch mit 25 Blitz-Rezepten
  • Level:  Anfänger, leicht Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 40 €

3.9  Mach dich leicht - By Ursula Carven

Die bekannte Schauspielerin Ursula Carven hat als langjährige Yoga-Expertin ebenfalls ihr eigenes Programm aufgelegt.

Ihr Slogan "Mach dich leicht" bezieht sich genauso auf eine körperliche wie auch auf die mentale Leichtigkeit, die du durch ihr Programm erlangen wirst.

In 10 Wochen wirst du mit ihrem Yoga-Fitnessprogramm deine Kraft, deine Beweg-lichkeit und deine Koordination verbessern. Du wirst dich fitter, entspannter und leichter fühlen. Und das mit nur 15 Minuten am Tag.

Wenngleich dieses Programm auch nicht vorrangig aufs Abnehmen ausgerichtet ist, werden doch ein paar Pfunde purzeln und deine Figur wird besser aussehen, denn die Yoga-Flows kurbeln den Stoffwechsel an und straffen die Muskulatur.

Nicht zuletzt reduziert die entspannende Wirkung des Yoga deine Stresshormone - was sich ebenfalls positiv auf das Körpergewicht auswirkt.

Zugang zu Mach dich leicht von Ursula Carven erhältst du über Gymondo:

  • Zugang per App, Computer oder Smart-TV
  • 30 Workouts über 10 Wochen
  • Level:  einfach
  • Preis:  s. Gymondo
Pilates-Fitnessprogramme

"Nach 10 Stunden spürst du einen Unterschied, nach 20 Stunden siehst du einen Unterschied und nach 30 Stunden hast du einen ganz neuen Körper ..."

Na, wenn das so ist - sofort kaufen 😉

Fakt ist, dass Pilates besonders die Körpermitte stärkt und damit auch formt - also Rücken, Bauch und Po ...

Doch letztlich ist Pilates auch ein effektives Ganzkörpertraining. Es dehnt und kräftigt den gesamten Körper und strafft ihn, ohne dicke Muskelpakete aufzubauen. Die Figur, das Körpergefühl und die Körperhaltung verbessern sich durch Pilates.

30 Minuten Fitnesstraining pro Tag (und das 30 Tage lang), Schritt für Schritt aufbauende Übungen und sich nach und nach steigernde Trainingseinheiten - das enthält diese Challenge, die du nach Ablauf natürlich gern noch einige Male wiederholen kannst ...

  • 20 Stunden Videomaterial
  • PDF`s mit Fotos der Übungen
  • 4 Bonus-Videos zur Auflockerung
  • Level:  Anfänger und Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 147 €
Das Yoga-Fitnessprogramm

Yoga-Fit ist ein Fitnessprogramm speziell für Frauen.

Es hilft ihnen, Problemzonen wie Bauch, Beine und Po zu formen und den Körper insgesamt zu straffen.

Das Programm ist in 3 sich steigernde Phasen aufgeteilt und geht über 12 Wochen.

Dabei ist Yoga-Fit kein statisches Yoga, sondern nutzt dynamische, eher sportliche Bewegungsabläufe. Durch diese Yoga-Flows wird der Kreislauf in Schwung gebracht, die Fettverbrennung angekurbelt und die Gedanken beruhigt. Du wirst stärker, schlanker, beweglicher und entspannter.

In Phase 1 lernst du die Bewegungen kennen und beherrschen und entwickelst eine gewisse Grundkraft. Phase 2 geht dann schon ordentlich an die Problemzonen heran und überschüttet dich mit Glückshormonen. In Phase 3 werden dann Intensität und Frequenz erhöht und die Fettverbrennung kommt richtig in Gang.

Das Yoga-Fit Fitnessprogramm bietet:

  • Online-Zugang zu allen Videos, Audios und Texten
  • Bonus 1: Audio-Kurs
  • Bonus 2: Yoga-Fit Wunderübungen zur Entspannung
  • Bonus 3: Zugang zur Kursleiterin im exklusiven Mitgliederbereich
  • Bonus 4: weitere Yoga-Sequenzen zur Erwärmung und Mobilisierung
  • Level:  Einsteiger und Fortgeschrittene
  • Preis:  ca. 37 €

Rückenfit in 2 Minuten

Hol dir hier meine kleine Übungsreihe für einen gesunden und starken Rücken und du wirst:

  • Schnell deine Rückenschmerzen reduzieren
  • Ab morgen mit einer komplett neuen Energie durchs Leben gehen
  • Und das innerhalb von 2 Minuten !

Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit abmeldbar.

4. Fitnessprogramme im Abonnement

Eine Mitgliedschaft in einem Online-Fitness-Studio hat den Vorteil, dass du unter vielen Schwerpunkten, Methoden und Trainer wählen und diese auch mal wechseln kannst. Wenn du auf Abwechslung stehst, wird so ein Abo wohl besser zu dir passen als eine DVD mit dem stets gleichen Programm.

4.1  Fitumenia - Dein Personal Online Fitness

Fitumenia ist ein Online-Fitness-Studio mit persönlicher Betreuung. Das heißt, wenn du es wünschst, steht dir ein Personal Trainer zur Seite.

Der Vorteil ist ganz klar, dass du von einem Profi individuell unterstützt und motiviert wirst und so bei der Stange bleibst, um deine Ziele auch wirklich zu erreichen.

Bei Fitumenia gibt es eine große Auswahl an Fitnessprogrammen:  Von Yoga, Mobility und Rückenfit über Cardio-Training, Fatburning und Bodyshape bis hin zu Dance-Fitness, Sixpack-Attack und Kickboxen ist fast alles dabei ...

Außerdem kannst du aus vielfältigen Rezepten das für dich und dein Fitness-Ziel passende wählen: Low Carb, Low Fett, Vegetarisch, Shakes & Smoothies etc.

Bei Bedarf kannst du dich von einem Personal-Trainer beraten und begleiten lassen. Die Kommunikation läuft dabei per Video-Coaching.

  • 7 Tage kostenlose Testphase
  • über 30 verschiedene Trainingsprogramme
  • über 100 Fitness-Rezepte aus 8 Kategorien
  • exklusive Facebook-Gruppe mit den anderen Studio-Mitgliedern
  • Trackingmaterial, um deine Entwicklung zu beobachten
  • Level:  alle
  • Preise:  14,99 € pro Monat (bei Abo-Laufzeit von 3 Monaten)

11,99 € pro Monat (bei Abo-Laufzeit von 6 Monaten)

8,25 € pro Monat (bei Abo-Laufzeit von 12 Monaten)

4.2  Gymondo Online Fitness - Werde fit zuhause

Beim Online Fitness Portal Gymondo tummeln sich viele aus den Medien bekannte Fitness-Experten.

So bieten beispielsweise auch die Fitness-Youtuberin Sophia Thiel, der TV-Moderator Daniel Aminati oder die Schauspielerin Ursula Carven ihre Trainingsprogramme dort an.

Bei Gymondo kannst du aus über 60 unterschiedlichen Fitnessprogrammen wählen - von Fatburner-Workouts über Bodyshape-Systemen bis hin zu Yoga-Einheiten.

Um das individuell richtige Programm für dich zu finden, kannst du dein gewünschtes Fitness-Ziel eingeben: Abnehmen, Straffen, Muskelaufbau oder Beweglichkeit. Auch dein bevorzugtes Level kannst du wählen: Leicht, mittel oder schwer. So fällt dir die Auswahl leicht.

Natürlich gehört auch ein gesundes Ernährungskonzept mit vielen Rezepten zum Angebot von Gymondo.

  • 30 Tage Gratis-Probezeitraum
  • über 60 verschiedene Fitnessprogramme
  • mehr als 2000 Fitness-Rezepte
  • Level:  alle
  • Preise:  12,99 € pro Monat (bei 3 Monaten Abo-Laufzeit)

9,99 € pro Monat (bei 6 Monaten Abo-Laufzeit)

6,99 € pro Monat (bei 12 Monaten Abo-Laufzeit)

Pilates-Fitnessprogramme im Abo

Das Online-Portal Pilates and Friends bietet eine ständig wachsende Zahl von Pilates-Videos.

Mit regelmäßigem Pilates straffst du deine Muskeln und steigerst dein Wohlbefinden.

Pilates verbessert die Kraft, die Beweglichkeit und die Körper-haltung.

Pilates kann durchaus als ganzheitlicher Weg zu Fitness für Körper und Seele bezeichnet werden. Es enthält neben Kraft-, Beweglichkeits-, und Koordinations-übungen auch Atem- und Entspannungstechniken und widmet sich auch der Tiefenmuskulatur.

Durch das weltweite Netzwerk an erstklassigen Trainern stehen dir Videos für jeden Schwerpunkt und jede Erfahrungsstufe zur Verfügung und das unabhängig von Zeit und Ort.

Du hast die Auswahl von Workouts zwischen 10 und über 60 Minuten Länge, Matten- oder Kleingeräte-Training und auch das Barre-Workout (Ballerina-Training) oder Myofascial-Release mit der Faszienrolle* stehen dir zur Verfügung.

Für Fortgeschrittene und Trainer gibt es auch Trainingseinheiten an Studiogeräten.

  • 14-tägige Testphase für nur 1 Euro
  • über 800 Videos
  • Level:  Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
  • Preise:  19,90 € pro Monat (bei Abo-Laufzeit von 1 Monat)

17,50 € pro Monat (bei Abo-Laufzeit von 6 Monaten)

16,58 € pro Monat (bei Abo-Laufzeit von 12 Monaten)

Welches Fitnessprogramm soll ich denn nun wählen ?

Du siehst jetzt den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr ?

Angesichts der Fülle der hier vorgestellten Fitnessprogramme fühlst du dich förmlich erschlagen und weißt absolut nicht, welches das Richtige für dich ist ?

Wie werde ich fit ?

Dann orientiere dich nach den folgenden Punkten. Nimm dir ruhig einen Zettel und mach dir eine kurze Checkliste.

Kleine Entscheidungshilfe:

a) Dein Fitness-Ziel

Das ist ganz klar der wichtigste Punkt. Wo stehst du und was willst du erreichen ?

Was ist dein Ausgangszustand, bist du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi ?

Es ist relativ sinnlos, ausgerechnet jetzt mit einem Hardcore-Fitnesstraining anzu-fangen, wenn du noch nie eine Sportskanone warst, gerade entbunden hast und ein paar Kilos mehr mit dir herumschleppst. Wisse also erst einmal möglichst genau, wer du bist und was du willst.

Wenn du z.B. abnehmen möchtest, achte darauf, dass dein Fitnessprogramm auch ein Ernährungskonzept enthält.

Wenn du noch nie lange ein Sport- oder Fitnesstraining durchgehalten hast, kann dir ein Programm mit Motivationsteil, persönlicher Betreuung oder einer Facebook-Gruppe helfen diesmal dranzubleiben.

Mögliche Ziele könnten sein:

  • Gewicht verlieren, Fett abbauen und abnehmen
  • Figur straffen und formen (z.B. Bauch, Beine, Po)
  • Muskeln aufbauen
  • ein Sixpack bekommen
  • allgemein fitter und leistungsfähiger werden
  • Körperhaltung verbessern (z.B. Rundrücken wegtrainieren)
  • rückenfit und schmerzfrei werden
  • beweglicher werden

Extra-Tipp:  Um ein Ziel zu erreichen, ist es einfach superwichtig, sein WARUM zu kennen. Also warum willst du ein Fitnessprogramm durchziehen, warum willst du beispielsweise schlanker sein oder ein Sixpack haben ?

Die ehrliche Antwort darauf kann ungeahnte Kräfte in dir freisetzen ...

b) Preis-Leistung

Nicht ganz unwichtig für die meisten von uns, ist auch der Preis eines Fitnesspro-grammes. Da weißt du selbst am besten, was dein Budget hergibt.

Doch bedenke auch, dass der Preis oft die Qualität widerspiegelt und vor allem: Ein hoher Preis motiviert mehr als ein Schnäppchen. Ein Billigprodukt weiß man oft nicht richtig zu schätzen, selbst wenn es gut ist.

Unter diesen Punkt würde ich auch Details einordnen wie z.B. Gratis-Testzeitraum, Laufzeit, Kündigungsfrist, Extra-Leistungen, Kundenservice oder Rückgabe-Garantie.

c) Zeitaufwand

Fitnessprogramme unterscheiden sich oftmals auch im Zeitaufwand. Manche fordern dich jeden Tag eine Stunde lang, andere nur 3 mal die Woche für 20 Minuten.

Das hängt natürlich von der jeweiligen Methode und auch vom Fitnessziel ab.

Doch du musst schließlich sehen, was du in deinem Alltag unterbringen kannst und ob du bereit bist dich jeden Tag zu "schinden".

Fitnessprogramme brauchen Zeit

d) Spaßfaktor

Überlege dir auch vorher, ob die angebotene Methode oder Sportart dir Spaß macht. Wenn du als Kind schon gern auf einem Trampolin herumgesprungen bist, ist das Fitnessprogramm "Jumping Fitness" wohl auch jetzt geeigneter als ein ruhigeres Yogaproramm.

Als überzeugter Pazifist hingegen wird dir ein Yogaprogramm wohl mehr zusagen als ein Kickbox-Fitnessprogramm.

Und bist du beispielsweise sehr technikaffin, könnten dir die Fitness-Workouts mit der "Nintendo Wii Fit" gut gefallen - oder überhaupt ein Fitnesstraining an und mit einem High-Tech-Gerät.

e) Equipment und Geräte

Achte vor dem Kauf darauf, welches Equipment du benötigst. Nichts ist blöder als wenn du ein Fitnessprogramm kaufst und dann feststellst, dass du noch diese oder jene Fitnessausstattung brauchst. Am einfachsten ist da ein Bodyweight-Training - einfach die Fitnessmatte* hinlegen und los geht`s ...

So manch einer mag es jedoch lieber, an oder mit einem oder wechselnden Fitnessgeräten zu trainieren. Das kann tatsächlich die Motivation und den Spaß-faktor erhöhen und manche Fitnessziele besser ermöglichen.

Ideal ist natürlich ein eigenes kleines Home-Studio mit ein paar Trainingsgeräten, Bänken und Hanteln. Doch hier sind Kosten- und Platzfaktor zu überdenken.

f) Sympathie des Fitness-Trainers

Fitnesstrainer

Last but not least ist auch der zwischenmenschliche Faktor nicht zu unterschätzen. Schau, ob dir der Trainer sympatisch ist, ob er kompetent auf dich wirkt, ob er dich motiviert und ob er deine Sprache spricht.

So manch eine Zartbesaitete kommt mit der knallharten Rhetorik eines Military-Drills nicht zurecht, während viele Männer beim "OM" einer beseelten Yoga-Lehrerin nur verständnislos die Augen verdrehen.

Auch Humor ist Typ-Sache - der eine kann darüber lachen, der andere nicht ...

Mein ultimativer Tipp

Wenn du dich nun absolut nicht entscheiden kannst, hier meine kleine Hilfestellung:

Schreib die 3 oder 4 Fitnessprogramme, die dir am besten gefallen auf je einen kleinen Zettel.

Zerknülle sie und wirf sie in eine kleine Schachtel.

Schüttle die Schachtel, schließe deine Augen und ziehe einen Zettel heraus.

Dieses Programm kaufst du - und fängst an !

Es ist nämlich letztendlich nicht so wichtig, dass du das perfekte Fitnessprogramm findest - die hier vorgestellten sind alle gut. Es geht darum, dass du überhaupt etwas machst. Das ist das Wichtigste. Was und wie ist erst einmal zweitrangig. Fang an und lerne dazu. Nach und nach kannst du dein Training perfektionieren.

Das Ding ist nämlich nicht, dass die meisten Menschen unperfekt trainieren, sondern dass sie gar nicht trainieren. Oder zu selten oder zu unregelmäßig ...

Rückenfit in 2 Minuten

Hol dir hier meine kleine Übungsreihe für einen gesunden und starken Rücken und du wirst:

  • Schnell deine Rückenschmerzen reduzieren
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Diplom-Sportlehrer Kay Jurthe

Autor:

Hallo, ich bin Kay Jurthe. Ich bin Diplom-Sportlehrer, Fitnesstrainer und auch Yogalehrer.

Rückenschmerzen hatte ich auch mal - weg sind sie ...

Hier auf meinem Blog zeige ich dir, wie das auch für dich funktionieren kann.

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