Rückenschmerzen: Was hilft schnell & effektiv? Übungen, Tipps, Produkte

Auf diesem Rückenfit-Blog dreht sich alles um rückengesunde Fitness:

Was hilft gegen Rückenschmerzen und wie bekommst du sie schnell und dauerhaft in den Griff ?

Wie kannst du deine Körperhaltung verbessern ?

Wie wirst du fit, gesund und leistungsfähig ?

Dazu zeige ich dir hier wirksame Fitness- und Rückenübungen, nützliche Tipps und effektive Hilfsmittel ...

Meine besten und wichtigsten Artikel:


Nerv eingeklemmt, so schmerzt ein eingeklemmter Nerv

Wenn ein Nerv eingeklemmt ist, tritt meist ganz plötzlich ein akuter Schmerz auf.

Sehr oft war eine falsche Bewegung schuld daran.

Am schnellsten helfen nun Wärme, Übungen, Selbstmassage oder die Manuelle Therapie.

Diese Maßnahmen helfen deshalb so gut, weil in aller Regel nicht wirklich ein Nerv eingeklemmt ist. Meist sind einfach nur verspannte und verhärtete Muskeln die Ursache des Schmerzes.

Aufgrund deiner plötzlichen, falschen Bewegung haben sie eine Schutzspannung aufgebaut.

Und diese gilt es zu lösen.


Rückentraining mit der Inversionsbank

Die Inversionsbank ist ein äußerst wertvolles Trainingsgerät gegen Rückenschmerzen.

Sehr viele Nutzer berichten von einem Rückgang ihrer Schmerzen.

In diesem Artikel erkläre ich dir die einfache, aber geniale Wirkungsweise der Inversionsbank.

Und natürlich zeige ich dir hier auch, wie man sie richtig anwendet.

Nahezu jeder zweite Nutzer erzählte von einer deutlichen Besserung seiner Rückenschmerzen.


Rückenschmerzen unterer Rücken

Rückenschmerzen unterer Rücken sind mittlerweile die Volkskrankheit Nummer 1.

In diesem Artikel zeige ich die Ursachen, Symptome und Behandlung von unteren Rückenschmerzen.

Und ich gebe dir 12 wirksame Tipps an die Hand, die du ganz einfach selber umsetzen kannst.

Ich selber hatte auch eine Zeit lang mit Schmerzen im unteren Rücken zu tun.

Doch ich habe sie wegbekommen und die nachfolgenden Maßnahmen und Übungen haben mir dabei geholfen.

Denn in den allermeisten Fällen haben alle Rückenschmerzen dieselbe Ursache:

  Eine fehlbelastete und verspannte Muskulatur. 

Und das ist eine gute Nachricht. Denn dagegen können wir selber sehr viel tun.


Rückenschmerzen schnell loswerden

Rückenprobleme im Kreuz

Hol dir hier meine Tipps mit:

3 sofort wirkenden Hilfsmitteln

und den

5 besten Rückentrainern

  • die schnell deine Rückenschmerzen reduzieren
  • so dass du ab morgen mit einer komplett neuen Energie durchs Leben gehst
  • und du nie wieder an Rückenproblemen leidest

Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit abmeldbar.


Rückenmuskulatur stärken und trainieren

Du willst deine Rückenmuskulatur stärken und trainieren, um endlich richtig rückenfit zu werden ?

Gut. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dir einen starken und gesunden Rücken aufbauen kannst.

Ich zeige ich dir insgesamt 11 effektive Übungen - mit und ohne Geräte, für zuhause und für das Fitness-Studio ...

So kannst du den mit den passenden Übungen deinen Rücken trainieren und Rückenschmerzen in den Griff kriegen.


Rundrücken beim Sitzen

Du willst deinen Rundrücken endlich wegtrainieren ?

Du hast beim Sitzen meist einen krummen Rücken und lässt dich auch sonst gern hängen, weil es bequemer ist anstatt dich aufrecht zu halten ?

Dann lass uns jetzt an deiner Körperhaltung arbeiten und sie verbessern.

Rundrücken wegtrainieren - Ein krummer Rücken muss nicht sein

In diesem Artikel erfährst du, ob du einen Rundrücken hast (Test und Symptome), woher er kommt (Ursache) und warum du ihn unbedingt wegtrainieren solltest.

Natürlich zeige ich dir auch, wie du das tun kannst (Therapie). Du bekommst von mir Übungen, Hilfsmittel und Tipps, mit denen du deinen krummen Rücken wieder aufrichten und deine Körperhaltung deutlich verbessern kannst.


Massagegeräte Rücken

Ein gutes Massagegerät für den Rücken lockert Verspannungen der Rückenmuskulatur und lindert so Rückenschmerzen.

Du kennst das bestimmt von deinem letzten Besuch bei einem guten Masseur.

Der Vorteil des Rückenmassagegerätes ist, dass du dir zuhause selbst eine Rückenmassage geben kannst. So sparst du viel Zeit und Geld. 

Wir vergleichen hier die 12 besten Rückenmassagegeräte und stellen sie dir näher vor.

Denn der Markt bietet eine schier unendliche Auswahl an ...

Mit unserem großen Produkt-Vergleich wollen wir dir eine Orientierung im Dschungel der Rückenmassagegeräte geben und dir die Kaufentscheidung erleichtern. Somit kannst du leichter das für dich passendes Produkt auswählen und kaufen.


Schmerzen unterer Rücken seitlich

Woher kommen nur deine Schmerzen seitlich im unteren Rücken ?

Was ist die Ursache, was verbirgt sich dahinter ?  Und vor allem:

Wie wirst du sie los ?

Seitliche Schmerzen im unteren Rücken können mehrere Gründe haben:

  • Organische Ursachen (z.B. Nierenschmerzen)
  • muskuläre Ursachen (z.B. Rückenstrecker)
  • oder strukturelle Ursachen (z.B. Bandscheibe) sind denkbar.

Lass uns das in diesem Artikel einmal näher untersuchen ...

Rückenschmerzen sind ja meistens relativ harmlos - sie kommen und gehen. Meist sind muskuläre Verspannungen daran schuld. Und wenn du diese wieder lösen kannst, sind auch die Schmerzen verschwunden.

Doch gerade Schmerzen unterer Rücken seitlich können durchaus auch auf andere Ursachen hindeuten. Aber keine Panik, lass uns mal schauen.


Beckenbodentraining-Übungen für Frauen

Beckenbodentraining-Übungen sind zwar in aller Munde, doch so richtig Bescheid wissen nur sehr wenige.

Zu klein, zu versteckt und unsichtbar ist dieses kleine geheimnisvolle "Organ".

Und doch so wichtig !

Aber warum ist der Beckenboden so wichtig ?

Nun, vielleicht kennst du das hier:

Du leidest unter unerklärlichen Rückenschmerzen, unter Blasenproblemen und dein Sexleben war auch schon mal besser.

Verstopfung und Hämorrhoiden machen dir das Leben zur Qual oder du leidest unter Gebärmuttersenkung oder Problemen mit der Prostata.

Vor dem Spiegel siehst du, dass dein Bauch immer dicker wird, der Po dagegen flacher und deine Körperhaltung hat sich weit vom Ideal entfernt ?


Fitnessprogramme machen rückenfit

Fitnessprogramme gibt es viele und natürlich ist jedes das beste ... 😉

Damit du dir selbst einmal ein Bild machen kannst, stelle ich dir hier die beliebtesten vor.

So findest du leichter das richtige Fitnessprogramm für dich.

Die Auswahl kann bei der Fülle an so vielen guten Programmen schon schwer fallen.

Deshalb gebe ich dir weiter unten ein paar Tipps zur Entscheidungshilfe und zeige dir hier gleich zum Anfang schon mal gern gekaufte Fitnessprogramme mit unterschiedlichen Schwerpunkten:


Seitbeuge-Übung gegen Schmerzen unterer Rücken rechts

Du hast Schmerzen im unteren Rücken rechts ?

Sie plagen dich schon seit einiger Zeit, doch jetzt sind sie besonders schlimm ?

Nun, da können durchaus mehrere Ursachen und Auslöser in Betracht kommen.

Folge meiner 3-Schritte-Formel und wir finden die Ursache deiner Rückenschmerzen heraus.

Und das möglicherweise sogar schon im 1. Schritt ...

In weit über 80% aller Fälle sind Rückenschmerzen unspezifisch. Das heißt also, die Schmerzen haben keine erkennbare Ursache.[1]

Und das ist eine gute Nachricht für dich:

Denn ohne erkennbare Ursache deiner Schmerzen unterer Rücken rechts, kommt eigentlich nur ein Auslöser in Betracht ...


Ein Bandscheibenvorfall - oder sind es doch nur "simple" Rückenschmerzen ? 

Bandscheibenvorfall Test

Viele Rückenschmerz-Geplagte fragen sich besorgt, ob ihre Schmerzen in Kreuz, BWS oder Nacken nur vorübergehender Natur sind oder ob etwas Schlimmeres dahinter-steckt, z.B. ein Bandscheibenvorfall.

Insbesondere bei heftigen, akuten Rückenschmerzen wie bei einem Hexenschuss schwingt diese Besorgnis mit.

Da es dir gerade ebenso ergeht, möchtest du da natürlich Gewissheit haben. Erst einmal kann ich dich ein wenig beruhigen. Denn in den meisten Fällen werden  Rückenschmerzen durch muskulär-fasziale Verspannungen ausgelöst.

Du kannst jetzt erst einmal diese 3 Tests machen und dir so einen ersten Eindruck verschaffen.


Nie wieder Rückenschmerzen

Rückenprobleme im Kreuz

Hol dir hier meine besten Rücken-Tipps:

  • Die 2 größten Fehler beim Rückentraining
  • Die wirksamsten Rückenübungen
  • Ergonomie am Arbeitsplatz
  • Effektive Hilfsmittel und Rückentrainer
  • 3 Tipps für eine aufrechte Körperhaltung

Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit abmeldbar.


Rückenschmerzen unten links verbessern mit Sitzball

Bei Rückenschmerzen unten links könnte die Lösung möglicherweise ganz einfach sein.

Meist wird das Problem ja in der Lendenwirbelsäule vermutet - doch oft sitzt der Übeltäter ganz woanders.

Und hast du ihn erst einmal ausfindig gemacht, ist die Hoffnung auf Schmerzlinderung gar nicht mehr so fern ...

Neben den Bandscheiben, Wirbeln, Muskeln und Faszien gibt es im Bereich des unteren Rückens bekanntlich auch noch andere Strukturen - nämlich die inneren Organe.

Aufgrund ihrer Lage und Nähe zur LWS können Probleme im Bauch durchaus mit Rückenschmerzen unterer Rücken verwechselt werden und zwar sowohl links wie auch rechts.


Körperhaltung verbessern

"Du musst erstmal deine Körperhaltung verbessern." sage ich zu Matthias.

"Oder denkst du, deine Ex nimmt dich zurück, wenn du rumhängst wie eine labbrige Weichwurst ?"

Ja, Matthias hat Liebeskummer - seine Freundin hat ihn verlassen ...

Und seitdem ist seine eh schon miserable Haltung noch weiter zusammengesackt.

Wahrscheinlich kennst du das so ähnlich auch von dir:

Etwas in deinem Leben läuft schief, all dein Lebensmut verlässt dich, dein Selbstwertgefühl tendiert gegen Null ...

... und deine Körperhaltung klappt ein.

Denn da gibt es einen Zusammenhang:

Deine äußere Haltung spiegelt deine innere Haltung wider - und umgekehrt.


Bilder: pixabay.com, Amazon-Partnerprogramm, Kay Jurthe