Der Rücken-Blog


Körperhaltung verbessern

"Du musst erstmal deine Körperhaltung verbessern." sage ich zu Matthias.

"Oder denkst du, deine Ex nimmt dich zurück, wenn du rumhängst wie eine labbrige Weichwurst ?"

Ja, Matthias hat Liebeskummer - seine Freundin hat ihn verlassen ...

Und seitdem ist seine eh schon miserable Haltung noch weiter zusammengesackt.

Wahrscheinlich kennst du das so ähnlich auch von dir:

Etwas in deinem Leben läuft schief, all dein Lebensmut verlässt dich, dein Selbstwertgefühl tendiert gegen Null ...

... und deine Körperhaltung klappt ein.

Denn da gibt es einen Zusammenhang:

Deine äußere Haltung spiegelt deine innere Haltung wider - und umgekehrt.

Und wenn dein Selbstwert sowieso schon niedrig ist, haut dich jeder Gegenwind des Lebens schnell um.

Dein Schiffsmast, deine Wirbelsäule, ist bildlich gesprochen umgeknickt. Und wie willst du dann dein Lebensschiff steuern ?

Lass uns das Teil nun wieder aufrichten und stärken, damit du deine Segel wieder setzen kannst. Und dann fährst du mit vollen Segeln und voller Kraft voraus durch den Ozean des Lebens und widerstehst sogar dem stärksten Sturm.


Rudern gegen Rückenschmerzen

Mit Rudern den Rücken stärken - so geht`s !

Viele Leute in den westlichen Ländern kämpfen mit Rückenschmerzen.

Die Möglichkeiten, um sie loszuwerden, sind vielseitig. Ein Tipp, den man oft hört, ist die Rückenmuskulatur zu stärken.

Dazu gibt es viele verschiedene Übungen. Eine nicht ganz so

verbreitete Methode ist das Rudertraining. Wieso sich Rudern so gut eignet, um deine Rückenmuskulatur zu stärken, erkläre ich dir in diesem Artikel.


LWS-Syndrom besiegen

Dein Arzt hat bei dir das LWS-Syndrom diagnostiziert.

Und du weißt nicht, wie du es in den Griff kriegen sollst ?

Denn du hast schon vieles ausprobiert - doch deine Rückenschmerzen sind immer noch da ...

Dabei gibt es Menschen, die es geschafft haben - so wie ich.

In diesem Artikel stelle ich dir 4 mächtige Werkzeuge vor, die auch dir helfen werden deine LWS-Schmerzen loszuwerden.

Probleme in der Lendenwirbelsäule (LWS) sind ja heute bei sehr vielen Menschen verbreitet - du bist da bei weitem nicht der einzigste.

Zum Glück gibt es inzwischen schon sehr viele Methoden, Maßnahmen und Geräte um das LWS-Syndrom zu behandeln. 4 der besten Tools stelle ich dir hier vor.

Und, na klar: Du kriegst am Schluss auch noch ein paar wirksame LWS-Übungen von mir mit auf den Weg ...


Fit und gesund im Büro

Viele Menschen gehen einer Beschäftigung nach, die täglich stundenlanges Sitzen erfordert.

Obwohl der Körper kaum bewegt wurde, fällt es nach getaner Arbeit umso schwerer, ins Fitness-Studio oder joggen zu gehen.

Die meisten haben deshalb die Angewohnheit, sich einen gemüt-

lichen Abend vor dem Fernseher zu machen. Warum aber fühlt man sich nach längerer Arbeit am Schreibtisch so erschöpft?

Gründe gibt es hier viele. Den meisten Büros mangelt es zum Beispiel an natürlichen Lichtquellen. Selbst wenn du in der Nähe eines Fensters sitzt, leidest du wahrschein-lich an einem Mangel an Vitamin D. Lethargie und Energielosigkeit sind hier die Folgen.

Genauso steht es um den Sauerstoff: Nur schlecht funktionierende Belüftungsanlagen sorgen für eine schwere Luft und einen schwerfälligen Körper. Hinzukommt, dass der permanente Blick auf den Computerbildschirm Augen und Geist überanstrengt. Die gute Nachricht: Du kannst einiges dafür tun, damit es dir im Büroalltag besser geht.


Wirbelsäulenspezialist bei Bandscheiben-OP

Heute habe ich einmal die Gelegenheit mit Wirbelsäulenspezialist 

Dr. med. Michael D. Schubert

ein Interview zu führen.

Herr Dr. Schubert ist ein interna-tional bekannter Orthopäde und Wirbelsäulenchirurg am Münchner Wirbelsäulenzentrum APEX spine.

Als einer der weltweit führenden Wirbelsäulenexperten hat er sich auf minimalstintensive OP-Techniken spezialisiert, um so die natürliche Mobilität und Stabilität der Wirbelsäule so weit wie möglich zu erhalten.

Dr. med. Schubert ist als Ausbilder für Wirbelsäulenspezialisten aus aller Welt etabliert, hält international Vorträge und gibt wissenschaftliche Publikationen heraus. 

Außerdem ist er Gastprofessor der Tongji Universität Shanghai in China.


Übungen gegen Rückenschmerzen

Du möchtest Übungen gegen Rückenschmerzen haben ?

Denn du hast Schmerzen im Rücken und willst nun ein paar Übungen dagegen machen ...

Okay, dann bist du hier genau richtig.

In diesem Artikel zeige ich dir einige der wirksamsten und effektivsten Rückenübungen.

Ich selber habe mit Rückenübungen meine Schmerzen in den Griff bekommen.

Denn wie dir jeder Rückenexperte bestätigen wird: Körperliche Übungen sind einfach das beste Mittel gegen Rückenschmerzen.

Du kannst damit akuten wie auch chronischen Schmerzen zu Leibe rücken und dauerhaft schmerzfrei werden.


Rückenmuskulatur stärken und trainieren

Du willst deine Rückenmuskulatur stärken ?

Und mit den richtigen Übungen deinen Rücken trainieren und so deine Rückenschmerzen in den Griff kriegen ?

Dann bist du hier genau richtig.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dir einen starken und gesunden Rücken aufbauen kannst.

Ob du ganz in Ruhe zuhause ohne Geräte oder lieber im Fitness-Studio deine Rückenmuskulatur stärken willst - alles ist machbar. Für jede der beiden Möglichkeiten gebe ich dir hier effektive Tipps und Übungen.

In diesem Artikel geht es nicht vorrangig darum, ein breites Bodybuilder-Kreuz aufzubauen. Sondern wir wollen hier deine Rückenmuskulatur soweit kräftigen, dass du einen bombenstarken Rücken hast, der dich wie ein kraftvolles Bollwerk vor jeder Art von Rückenproblemen schützt.


Was hilft gegen Rückenschmerzen ?  (Teil 1 - 5)

Rückenschmerzen -Was tun ?

Was hilft gegen Rückenschmerzen ?

Wenn du dir diese Frage stellst, bist du hier genau richtig.

In dieser Artikelreihe gehe ich auf die verschiedenen Arten und Formen von Rückenschmerzen ein:

Vom LWS-Syndrom bis zu Nackenschmerzen, von akut bis chronisch, vom Hohlkreuz bis hin zum Rundrücken ...


Ich beleuchte Symptome, Ursachen, Therapien und gebe dir effektive Tipps, Lösungen und Übungen.

Lies hier weiter und alle deine Fragen werden beantwortet werden und du wirst wissen, was gegen deine Rückenschmerzen hilft ...


Rückentraining mit der Inversionsbank

Kennst du eine Inversionsbank ?  Nein ?

Schade, denn die Inversionsbank kann dir ein wertvoller Helfer auf dem Weg zu deinem gesunden Rücken sein.

Ich habe die verschiedensten Rückentrainingsgeräte bei Amazon untersucht.

Doch bei keinem anderen berichteten die Nutzer von so positiven Ergebnissen wie bei der Inversionsbank.

Nahezu jeder zweite erzählte von einer Besserung seiner Rückenschmerzen.

Stellvertretend dafür nur einmal diese 3 Stimmen:

"Die Beschwerden sind von Tag zu Tag weniger geworden. Zur Zeit habe ich  beschwerdefreie Phasen und wenn der Schmerz wiederkommt, weis ich jetzt was  zu tun ist. Weder Krankengymnastik noch Massagen und auch nicht der Gang ins  Fitnessstudio konnten mir solch eine Erleichterung verschaffen."


"Auch für nichtsportliche Menschen geeignet ... ;-), schon nach wenigen  Anwendungen verspürt man eine Schmerzlinderung im LWS-Bereich und im  Nacken ..."


"Was mehrere "Fachärzte" und Physiotherapeuten nicht schafften 4mal 15   Minuten auf dem Gerät und 80% der jahrelangen Schmerzen weg."


Rückenschmerzen unterer Rücken

Rückenschmerzen unterer Rücken - mittlerweile sind sie Volkskrankheit Nr. 1.

Und du willst sie loswerden, klar.

Na, dann lass uns doch gleich mal loslegen ...

In diesem Artikel gebe ich dir 12 Tipps an die Hand, die du ganz einfach selber umsetzen kannst.

Ich selber hatte auch eine Zeit lang mit Schmerzen im unteren Rücken zu tun.

Doch ich habe sie wegbekommen und einige der folgenden Maßnahmen haben mir dabei geholfen.

Probier sie aus und es wird dir besser gehen ...

In diesem Artikel zeige ich dir:

  • Was der Arzt bei unteren Rückenschmerzen macht
  • 12 Selbsthilfe-Tipps bei Rückenschmerzen unterer Rücken
  • Die Ursachen von LWS-Schmerzen
  • Wie du Schmerzen im unteren Rücken zukünftig vorbeugst

(weiterlesen ...)


Rundrücken beim Sitzen

Du willst deinen Rundrücken endlich wegkriegen ?

Du lässt dich beim Sitzen - und auch sonst immer - lieber hängen, weil es bequemer ist anstatt dich aufrecht zu halten ?

Dann lass uns jetzt aktiv an deiner Körperhaltung arbeiten und sie verbessern.​

In 4 Schritten den Rundrücken aufrichten

In diesem Artikel erfährst du:

  • ​Was ein Rundrücken eigentlich ist
  • Warum ein Rundrücken schlecht für dich und deine Gesundheit ist
  • Wodurch ein Rundrücken entsteht, seine Gründe und Ursachen
  • Welche 4 Schritte dir zu einer aufrechten Haltung verhelfen
  • 7 konkrete Übungen, um deinen Rundrücken wegzutrainieren
  • Welche Hilfsmittel dich unterstützen können

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Wasser trinken hilft gegen Rückenschmerzen

Mindestens 2 Liter Wasser trinken ... jeden Tag ...

So empfehlen es uns die Gesundheitsexperten.

Doch kann das auch deine Rückenschmerzen lindern ?

Das erfährst du in diesem Artikel.​

Immer wieder hört und liest man die Empfehlung, wir sollten doch mehr Wasser trinken. Ärzte, Ernährungsexperten und Fitness-Trainer raten uns, mehr zu trinken. Mindestens 1,5 Liter sollten es schon sein, manche Fachleute sprechen sogar von bis zu 3 Litern täglich.

Das würde den Stoffwechsel aktivieren, gegen Müdigkeit, Konzentrationsmangel und Kopfschmerzen helfen, Übergewicht vorbeugen und sogar Diabetes positiv beeinflussen.​

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dicker Bauch macht Kreuzschmerzen

Ein dicker Bauch wird von seinen Trägern selten mit Kreuzschmerzen in Verbindung gebracht.

Eher noch wird er liebevoll als Wohlstandsbäuchlein bezeichnet und oft sogar mit einigem Stolz vor sich hergetragen.

Gehörst du auch dazu ?

Dann lass uns doch jetzt mal klären,

warum dein dicker Bauch gar nicht gut für deinen Rücken ist.

Ebenso wie der dicke Bauch für Schmerzen im unteren Rücken verantwortlich sein kann, hat er aber auch noch viele andere gesundheitliche Nachteile.

In diesem Artikel zeige ich dir 4 Gründe für Kreuzschmerzen, die ein dicker Bauch dort auslösen kann.​

Und natürlich gebe ich dir auch ein paar praktische Hilfen mit an die Hand. Ich gebe dir hier 12 Tipps, mit denen du deine Kreuzschmerzen reduzieren und deinen dicken Bauch verkleinern kannst.​

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Nerv eingeklemmt, so schmerzt ein eingeklemmter Nerv

Du hast dir also einen Nerv eingeklemmt ?

Ganz urplötzlich sticht und zieht es bei dir im Kreuz und du willst den Schmerz nun schnell wieder loswerden ?​

Wenn du dich in dieser miss-

​lichen Lage befindest und nun wissen willst, wo dieser Schmerz herkommt und was du dagegen tun kannst - dann lies hier weiter ...

Zuerst kommt ein wenig Theorie. Wenn du gleich nach anwendbarer Hilfe suchst, findest du weiter unten meine 7 praktischen Tipps bei einem eingeklemmten Nerv.

Dort schildere ich dir auch meine eigenen Erfahrungen, als ich mir einmal einen Nerv eingeklemmt hatte und wie ich die Situation damals gelöst habe.​

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Rücken dehnen kann auch Spaß machen

Hast du auch schon mal den Tipp bekommen, dass du deinen Rücken dehnen sollst, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu beseitigen ?

Doch dann wusstest du nicht, wie ?

Vielleicht willst du aber auch einfach nur beweglicher werden ?

Wie dem auch sei, in diesem Artikel erfährst du. wie es geht ...​

Den Rücken dehnen ist in der Tat ein probates Mittel, Rückenschmerzen oder Verspannungen im Rücken loszuwerden. Mit den richtigen Übungen kannst du die verspannte Rückenmuskulatur lockern und Beschwerden wie Blockaden oder einen eingeklemmten Nerv sogar wieder lösen.

Ich zeige dir in diesem Artikel 4 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen, mit denen du deinen Rücken dehnen und entspannen kannst - und 1 sehr intensive Übung für Fortgeschrittene ...​

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Sonnengruß (Anleitung) macht rückenfit

Der aus dem indischen Yoga stammende Sonnengruß ist eine kurze Abfolge von gesundheitsfördernden Übungen, die fließend ausgeführt werden.

Um 2 wichtige Rückenübungen erweitert, wirkt er noch besser.​

Ich gebe dir in diesem Artikel eine kleine Anleitung, mit der du den Sonnengruß erlernen kannst.

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Mädchen macht tiefe Hocke

Die tiefe Hocke ist eine Übung, die dir helfen kann, deinen Rücken schnell und einfach zu entspannen.

Vor allem, wenn du viel gehst oder stehst, ist die Hocke eine wahre Wohltat für Rücken und Beine.​

Wenn du also nach einer einfachen Möglichkeit suchst, während eines anstrengenden Tages deinem schmerzenden Rücken Linderung zu verschaffen - dann lies hier weiter.​

Die tiefe Hocke ist eine völlig natürliche Position, die seit Jahrtausenden im ursprünglichen menschlichen Repertoire vorkommt. Die wir aber leider verlernt haben.

Dabei hat sie vielfältige Vorteile für die unteren Körperbereiche wie Hüft-, Knie- und Sprunggelenke, aber auch für den unteren Rücken.

In diesem Artikel ​zeige ich dir, wie du die tiefe Hocke wieder lernen und für die Entspannung deines unteren Rücken nutzen kannst.

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