Kategorie: Allgemein

In weit über 80% aller Fälle sind Rückenschmerzen unspezifisch. Das heißt also, die Schmerzen haben keine erkennbare Ursache.[1]

Und das ist eine gute Nachricht für dich:

Denn ohne erkennbare Ursache deiner Schmerzen unterer Rücken rechts, kommt eigentlich nur ein Auslöser in Betracht ...

Der 1. Schritt bei Schmerzen unterer Rücken rechts

In den allermeisten Fällen lösen Muskeln, Sehnen und Faszien die Schmerzen rechts im unteren Rücken aus. Durch einseitige Bewegungen und Fehlhaltungen arbeiten diese nicht mehr auf ihrer vollen ursprünglichen Länge und verspannen, verkleben und verkürzen.

Es entsteht ein Ungleichgewicht, eine muskuläre Dysbalance und daraus entwickeln sich mit der Zeit Schmerzen.

Du kennst das selbst: Zuerst war es nur eine kleine Verspannung, doch mit der Zeit entwickelte sich daraus ein hartnäckiger Schmerz ...

Sehr oft zeigt sich der Schmerz vor allem auf einer Seite - meist auf der, die du mehr benutzt und belastest, manchmal aber auch auf der Gegenseite.

In diesem Video erklären die Fitnesstrainer Raphael und Toni das Prinzip einmal sehr anschaulich am Beispiel des Hüftbeugemuskels (Iliopsoas), der ein häufiger Verursacher von unteren Rückenschmerzen ist:[2]

Kurze Zusammenfassung:  LWS-Schmerzen auf einer Seite können durch eine Verkürzung des Iliopsoas der anderen Seite verursacht werden.

Also Schmerzen unterer Rücken rechts kommen eventuell vom linken Iliopsoas.

Und natürlich kannst du nun gleich die zwei Übungen machen, die die beiden im Video vorschlagen.

Den BLACKROLL-Faszien-Massageball gibt`s hier*, du kannst es aber auch mit einem Tennisball oder ähnlichem versuchen.

Beseitige muskuläre Dysbalancen durch Rückenübungen

Es gibt nun verschiedene Methoden, um muskuläre Dysbalancen wieder in den Griff zu kriegen. Doch die beste und vor allem langfristigste ist das Durchführen von körperlichen Übungen, denn damit strukturierst du Muskeln, Faszien und Sehen dauerhaft um.

Dehnübung für den Hüftbeuger

Eine etwas weniger intensive Dehnübung für den Hüftbeuger als die im Video, sieht so aus:

Wie erkennst du nun aber, ob dein Hüftbeuger überhaupt verkürzt und damit mög-licherweise die Ursache deiner unteren rechten Rückenschmerzen ist ?

Erste Hinweise gibt uns schon mal deine Körperhaltung. Wenn du z.B. ein starkes Hohlkreuz oder eine (leichte) Skoliose in der LWS hast, spricht das schon mal für einen verkürzten Iliopsoas.

Noch genauer eingrenzen kannst du das Ganze durch einen Test:

Von der Päckchenhaltung bis zur Rückenschaukel

Natürlich können auch noch andere Muskeln verkürzt oder abgeschwächt und damit an deinen Schmerzen unterer Rücken rechts beteiligt sein. Zum Beispiel der besagte Rückenmuskel aus dem Video, der Rückenstrecker. Und den dehnst du so:

• In Rückenlage umfasst du beide Knie und ziehst sie in Richtung Brust.
• Deinen Kopf lässt du noch entspannt liegen.
• Hier kannst du auch ein wenig mit deinen Knien kreisen.

• Wenn du es schaffst, kannst du dann noch auf der Länge deiner kompletten Wirbelsäule hin- und herschaukeln - dadurch löst sich vielleicht sogar ein eventuell blockierter Wirbel ...

Neben der Dehnung deines Rückenstreckers kräftigt diese Rückenübung auch noch deine Bauchmuskeln. Das spürst du doch, oder ?

Das Krokodil

Eine weitere gute Übung gegen Schmerzen unterer Rücken rechts ist das Krokodil.

• Leg dich wieder auf den Rücken.
• Stelle dein rechtes Bein auf und lege den rechten Arm zur Seite.
• Dann greifst du mit der linken Hand dein rechtes Knie und ziehst es langsam zur linken Seite.
• Den Kopf kannst du währenddessen nach rechts drehen.
• Diese Übung verdreht deine gesamte Wirbelsäule und dehnt die Rumpfmuskulatur.
• Du kannst dabei ein leichtes Ziehen im Rücken, im Po oder auch im Arm spüren.

Hinweis:

Da du unter einseitigen Rückenschmerzen leidest, wird dir bei den Übungen sehr wahrscheinlich eine Seite immer schwerer fallen als die andere. Trainiere dennoch beide Seiten, die schwächere Seite aber häufiger und intensiver.

Lass dir von einem Experten weiterhelfen

Nun gibt es noch einer Reihe weiterer Muskeln, die bei einseitigen unteren Rückenschmerzen aus dem Gleichgewicht geraten sein können. Die können wir im Rahmen dieses Artikel natürlich unmöglich alle durchgehen.

Wenn du das genauer wissen möchtest, empfehle ich dir einen Muskelfunktionstest, z.B. den nach Janda, zu machen.

Oder noch besser: Geh zu einem Physio- oder Sporttherapeuten. Es gibt auch Fitness- bzw. Personal-Trainer, die in dieser Richtung echte Fachmänner sind.

Die sanfte Methode - Rückenmassage

Weitere altbewährte Methoden Rückenschmerzen zu lindern, sind eine gute Rückenmassage und tiefe Entspannung. Auch sie können Muskelverspannungen auflösen, wenn du sie regelmäßig anwendest.[3][4] Okay, im Gegensatz zu den Rückenübungen sind das sogar die beliebteren Methoden ...   😉

Mit einer Massagematte hast du gleich beide Methoden in einem Hilfsmittel vereint: Du liegst bequem auf dem Rücken, kannst abschalten und relaxen - und wirst dabei noch massiert.

Schieb deine Lieblingsmusik oder eine schöne Entspannungsmusik* rein, leg dich auf die Matte und lass deine Muskeln weich werden ...

Sich in einer bestimmten Folge aufblasende Luftkammern sorgen für einen ruhigen und kontrollierten Dehnungseffekt in 4 verschiedenen Programmen.

Der 2. Schritt bei rechten unteren Rückenschmerzen

Wenn nach einiger Zeit keine Besserung eintritt, musst du wohl oder übel zum Arzt gehen. Das empfehle ich dir zwar von Anfang an, doch wenn deine Schmerzen unterer Rücken rechts tatsächlich eine andere Ursache haben als muskuläre Dysbalancen, kann das nur ein Arzt herausfinden.

Das ist allerdings nur bei knapp 20% aller Rückenpatienten der Fall.[1]

Neben deinem Hausarzt solltest du auch Spezialisten für das Muskel-Skelett-System aufsuchen wie den Orthopäden oder einen Neurologen. Eventuell finden die dann solche spezifischen Ursachen wie einen Bandscheibenvorfall, ein Facettensyndrom, eine Spinalkanalstenose, eine Erkrankung der Nervenwurzel etc.

So wird z.B. ein rechtsseitiger Bandscheibenvorfall ganz sicher auch rechtsseitige Kreuzschmerzen verursachen.

Und falls der Arzt so etwas finden sollte, erklärt er dir auch die nächsten Schritte.

Werde selbst aktiv

Doch verhalte dich nicht nur passiv. Frage deinen Arzt besonders danach, was du selbst aktiv tun kannst, denn oft kann man selbst solche strukturellen Veränderungen an der Wirbelsäule aufhalten und die Schmerzen verbessern. Und vor allem - eine OP vermeiden.

Denn auch ein struktureller Schaden ist ja in den meisten Fällen durch eine muskulä-re Dysbalance entstanden. Und wenn du diese beseitigst, besteht die Chance auf Regeneration.

Gerade wir Deutsche sind ja von einer Vollkasko-Mentalität, einem Glauben an die Obrigkeit und an die "Halbgötter in weiß" durchdrungen. Doch Gesundheit, wie das Leben überhaupt, gelingt nur in Eigenverantwortung.

Frage also deinen Arzt, ob und welche Rückenübungen du machen kannst, z.B. die aus Schritt 1. Außerdem kannst du dir Physiotherapie oder eine multimodale Behandlung verschreiben lassen - das sind die erfolgversprechendsten, weil aktiven Therapien.

Unter Eigenverantwortung im weiteren Sinne, oder sagen wir besser Eigeninitiative, verstehe ich auch das Aufsuchen eines alternativen Therapeuten. Ob du nun Rückenschmerzen links, rechts, unten oder oben hast - Chiropraktiker, Osteopathen, TCM-Therapeuten oder auch so mancher Heilpraktiker können da oft helfen.[5]

Verschafft deinen Wirbeln mehr Platz - die Inversionsbank

Natürlich habe ich außer den Rückenübungen auch noch eine passiv-entspannende und dennoch sehr wirksame Methode parat: Ich empfehle dir eine Inversionsbank. Das ist eine Art "Hänge-Streckbank", die dich auf behutsame Art und Weise aushängt.

Dadurch wird deine Muskulatur leicht gedehnt und deine Wirbelsäule sanft auseinander gezogen - was deinen Wirbeln und Bandscheiben die Chance gibt, sich zu regenerieren.

Der 3. Schritt gegen Rückenschmerzen unten rechts

Ich empfehle dir auch noch den 3. Schritt zu gehen, besonders wenn du schon lange an unerklärlichen Rückenschmerzen leidest oder sie sehr heftig oder auch noch mit Bauchschmerzen verbunden sind.

Denn dann hat das Ganze möglicherweise gar nichts mit deiner Wirbelsäule oder der Muskulatur zu tun, sondern mit - deinen inneren Organen. Das nennt sich dann extravertebraler Rückenschmerz.

Um eine organische Ursache für deine Schmerzen unterer Rücken rechts herauszufinden, suchst du natürlich wieder einen Arzt auf. Neben dem Hausarzt gibt es da auch wieder Spezialisten, wie z.B. den Internisten, den Urologen oder den Gynäkologen.

Mögliche Ursachen und Auslöser für diese Art von Schmerzen im unteren rechten Rücken können sein:

• Nierenbeckenentzündung der rechten Niere
• Nierensteine in der rechten Niere
• Prostataentzündung
• Eierstockentzündung
• Gürtelrose
• Darmerkrankungen (Verstopfung, Divertikel, Reizdarm)
• Myome der Gebärmutter (gutartige Wucherungen)
• Blasenentzündung

Die Ärzte haben gute Möglichkeiten eine solche internistische Ursache herauszu-finden. So können sie Entzündungen durch Blutuntersuchungen erkennen oder Nierensteine per Ultraschall ausfindig machen.

Bei Nierenproblemen und Verstopfung kann es helfen, viel Wasser zu trinken, also mindestens 2 Liter pro Tag. Das spült die Nieren durch und macht den Darminhalt weicher und "leichtgängiger".

Besonders bei durch den Dickdarm ausgelösten Rückenproblemen - die meiner Meinung nach häufiger die Ursache darstellen als gemeinhin angenommen - hilft eine gesunde Ernährung. Ganz nach dem Motto: Darm gut, alles gut.

Was ist eine gesunde Ernährung ?

Ganz einfach:  Von allem wenig - von Gemüse viel !

Unterstützend kannst du natürlich auch eine eine Darmkur machen*, quasi als Starthilfe.

Im Zusammenhang mit den Unterbauchorganen muss man auch immer den Beckenboden in Betracht ziehen. Organe und Beckenboden neigen dazu, sich im Laufe der Jahre abzusenken. Das macht dann Beschwerden in Urogenital-, Leisten-, Becken- und Kreuzbereich. Abhilfe können spezielle Beckenbodentraining-Übungen schaffen

Zurück zu Schritt 1 ?

Merkwürdigerweise möchten viele Menschen, dass der Arzt bei ihnen etwas findet. Na klar, wenn da wirklich etwas ist, muss es gefunden werden.

Doch bei Rückenschmerzen ist es meist viel besser, wenn der Arzt nichts findet. Denn dann ist da nichts - außer Übergewicht oder muskulären Dysbalancen. Und das kannst du ganz eigenverantwortlich wieder in den Griff kriegen.

Ist doch schön, oder ?

Falls nun also selbst eine ganze Armada von Ärzten bei dir nichts finde - bleib ruhig. Wenn du zu große Angst vor einer ernsten Ursache hast, trägt das nur dazu bei, dass deine Rückenschmerzen chronisch werden.

Die Chance, dass du "nur" muskuläre Dysbalancen hast, ist groß. Und dann heißt es: Zurück zu Schritt 1 und dehnen, kräftigen, entspannen ...

Hier mit meiner 2-Minuten-Übungsreihe hast du da schon mal eine sehr einfache Möglichkeit, deine Rückenmuskeln in Form zu bringen.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

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Quellennachweis:

1. Dr. rer. nat. Renate Leinmüller "Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32):A-1657 / B-1430 / C-1397
2. Malai S, Pichalyongwongdee S, Sakulsriprasert P. "Immediate Effect of Hold-Relax Stretching of Iliopsoas Muscle on Transversus Abdominis Muscle Activation in Chronic Non-Specific Low Back Pain with Lumbar Hyperlordosis." J Med Assoc Thai. 2015 Jun;98 Suppl:S6-11
3. Celenay ST, Kaya DO, Ucurum SG "Adding connective tissue manipulation to physiotherapy for chronic low back pain improves pain, mobility, and well-being: a randomized controlled trial." J Exerc Rehabil. 2019 Apr 26;15(2):308-315
4. Mateu M, et al. "Randomized, Controlled, Crossover Study of Self-administered Jacobson Relaxation in Chronic, Nonspecific, Low-back Pain." Altern Ther Health Med. 2018 Nov;24(6):22-30
5. Ping Chung Leung "The Use of Conservative and Alternative Therapy for Low Back Pain" Medicines (Basel). 2015 Sep; 2(3): 287-297

Neben den Bandscheiben, Wirbeln, Muskeln und Faszien gibt es im Bereich des unteren Rückens bekanntlich auch noch andere Strukturen - nämlich die inneren Organe.

Aufgrund ihrer Lage und Nähe zur LWS können Probleme im Bauch durchaus mit Rückenschmerzen unterer Rücken verwechselt werden und zwar sowohl links wie auch rechts.

Gerade bei diffusen, also unklaren seitlichen Rückenschmerzen liegt die Vermutung nahe, dass die Bauch- bzw. Verdauungsorgane daran beteiligt sind.

Rückenschmerzen unten links durch den Dickdarm

Linksseitige Schmerzen im unteren Rücken werden manchmal von einem oft hoffnungslos überforderten und wenig beachtetend Bauchorgan verursacht - dem Dickdarm.[1][2]

Das ist auch einer der Gründe, weshalb viele Rücken-Spezialisten (Orthopäden, Physiotherapeuten, Chiropraktiker, ...) im Dunkeln tappen. Sie sind einfach auf der falschen Fährte, weil sie die Ursache in der Lendenwirbelsäule suchen und dort nichts finden.

So kommt es, dass du unter unerklärlichen Rückenschmerzen unten links leidest und niemand eine Lösung weiß.

Warum ist in manchen Fällen der Dickdarm für Rückenschmerzen unten links verantwortlich ?

Und der Dickdarm ist das Organ, dass die Überreste unserer Verdauung wieder hinausschaffen muss. Und das schafft er oftmals nicht mehr, denn:

• Durch die großen Mengen an Nahrung, die wir ihm häufig zumuten, ist er bei vielen Menschen überfordert.

• Dazu kommt, dass wir uns oft das "Aufs-Töpfchen-gehen" verkneifen.

• Zusätzlich sorgen wir durch eine ungesunde Ernährung mit zuviel Zucker und zuwenig Ballaststoffen für eine gestörte Darmflora.

Das alles behindert den Dickdarm in seiner Ausscheidungsfunktion.

Und was macht er dann ?

Richtig, als ein Speicherorgan mit der sehr praktischen Fähigkeit "Müll" zeitweilig zu speichern, tut er genau das. Er speichert das, was eigentlich raus soll. Eine Weile geht das ja auch gut. Doch auf Dauer wird er dadurch überdehnt und erweitert - und erschlafft letztendlich.

Dadurch bleiben die Nahrungsreste viel zu lange liegen, verhärten sich und lagern sich an den Darmwänden ab. Es bilden sich Aussackungen, Divertikel und Kotsteine.

Und so etwas kann schon mal Schmerzen auslösen; diffuse Bauch- und Rückenschmerzen, besonders auf der linken Seite ...

Darmreinigung kann linksseitige Schmerzen im unteren Rücken schnell lindern 

Diese Schmerzen bekommst du recht schnell weg, indem du den ganzen Müll erst einmal hinausbeförderst.[2] Zur Darmentleerung gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Darmreinigung mit Flohsamenschalen

Die Darmentleerung mit Flohsamenschalen* ist eine recht sanfte Methode. Es kann schon 2-3 Tage dauern bis sie wirkt.

Du rührst dazu zwei mal täglich 1-2 Teelöffel in eine große Tasse mit lauwarmem Wasser ein und trinkst es zügig aus (sonst geliert es). Mach das am besten auf leeren Magen, also eine halbe Stunde vor oder ca. 2-4 Stunden nach einer Mahlzeit.

In den nächsten Minuten trinkst du noch reichlich Wasser hinterher, denn bei zu wenig Flüssigkeit bewirken die Flohsamenschalen das Gegenteil - sie verstopfen. (Das gilt übrigens für alle Ballaststoffe !) Im Laufe des Tages trinke dann noch mindestens 2 weitere Liter Wasser.

Du kannst diese Kur ruhig 2 Wochen durchführen.

Anstelle von Flohsamenschalen kannst du auch Leinsamen* verwenden -  die sind zwar nicht so hipp, dafür aber billiger ...

2. Darmreinigung mit Sauerkrautsaft

Eine weitere sehr sanfte Methode ist das Trinken von Sauerkrautsaft*. Dieses Getränk hat eine verdauungsfördernde, leicht abführende Wirkung und es enthält probiotische Milchsäurebakterien, also gute Darmbakterien. Sauerkraftsaft ist also doppelt nützlich, er führt ab und baut die Darmflora auf.

Allerdings sollte er nicht erhitzt worden sein, denn das Erhitzen macht den Bakterien den Garaus - also ab zum Bioladen oder Wochenmarkt. Trinke jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Sauerkrautsaft (ca. 0,5 Liter). Nach 3-7 Stunden sollte dann die Wirkung eintreten.

Eine ähnliche Wirkung hat übrigens auch Pflaumensaft* - und er schmeckt besser ...

3. Darmreinigung mit Bittersalzen

Jetzt kommen wir zu den schneller wirkenden Methoden ...

Bittersalz* und Glaubersalz* sind Abführmittel, die schon nach 1-6 Stunden wirken. Früh nach dem Aufstehen rührst du 15 Gramm in einen Viertelliter Wasser ein und trinkst es zügig aus.

Das Zeug ist übrigens alles andere als ein Genuss - ich habe es selber ausprobiert. Am besten spülst du den bitteren Geschmack gleich danach mit einem weiteren Glas Wasser oder Tee weg. Oder du nimmst es in Form von Kapseln* ein, um dem brechreizerregenden Geschmack aus dem Wege zu gehen.

Achte darauf, in den nächsten Stunden weiterhin viel zu trinken. Die Wirkung ist übrigens bei jedem Menschen etwas anders - der eine muss ziemlich schnell aufs Töpfchen, der andere erst am Abend.

Einen besseren Geschmack bei gleicher Wirkung hat übrigens Passagesalz*.

4. Darmreinigung mit Einläufen

Die wohl unbeliebteste, aber schnellste Methode zur Entleerung des Dickdarms ist der Einlauf. Die Wirkung tritt fast sofort ein, also bleib unbedingt in der Nähe deiner Toilette.

Es gibt natürlich auch deutlich schlichtere Modelle*.

Je nachdem wie verschlackt dein Dickdarm bereits ist, kann es sein, dass du mehrere Einläufe machen musst, um da drinnen wieder Platz zu schaffen. Du kannst durchaus 3 Einläufe hintereinander und das an mehreren Tagen machen.

Üblich sind ca. 1-2 Liter pro Einlauf. Wenn das Ganze für dich Neuland ist, beginne auch erstmal mit einer kleineren Flüssigkeitsmenge. Eine genaue Anleitung findest du hier oder in der Gebrauchsanweisung deines Irrigators.

Wie alle Abführmaßnahmen solltest du dir auch Einläufe nicht zu häufig geben, um deine Darmflora nicht ständig zu stören. Ich denke, 1-2 Darmreinigungskuren pro Jahr reichen aus.

Übrigens:  Auch wenn deine Rückenschmerzen unten links nicht vom Dickdarm herrühren sollten - eine Darmreinigung mit anschließender Darmsanierung, also dem Aufbau einer gesunden Darmflora, lohnt sich allemal. Dein Körper wird es dir mit einem deutlich verbesserten Wohlgefühl danken.

5. Die Colon-Hydro-Therapie

Die gründlichste Methode der Darmreinigung ist zweifellos die Colon-Hydro-Therapie. Sie wird von einem Therapeuten durchgeführt, der deinen Darm etwa 1 Stunde lang mit ca. 100 Liter lauwarmem Wasser gründlich ausspült.

Diese Darmspülung wird an insgesamt bis zu 15 Terminen wiederholt.

Danach ist dein Dickdarm "sauber".

Darmsanierung und Aufbau der Darmflora

Natürlich wird durch die Darmspülungen auch die Darmflora zu einem großen Teil herausgespült und verändert - ähnlich wie nach der Einnahme von Antibiotika. Deshalb solltest du sie danach unbedingt wieder neu (und besser !) aufbauen.

Dabei helfen dir ganz spezielle Produkte.[3] Diese Spezialmischungen* enthalten die entsprechenden Bakterienkulturen und auch gleich die richtigen Nahrungsstoffe für die Bakterien der gesunden Darmflora:

Natürlich achtest du jetzt auch verstärkt auf eine gesunde Ernährung mit reichlich fermentierten Nahrungsmitteln (z.B. Sauerkraut, Essiggurken), Sauermilchprodukten (z.B. Quark, Kefir) und vielen Ballaststoffen (z.B. Gemüse, Obst). Diese Lebensmittel helfen dir nämlich ebenfalls beim Aufbau einer gesunden Darmflora.

Und denke dran - wenn deine Verdauung, dein Stuhlgang zukünftig besser "flutscht", vermeidest du Dickdarmprobleme und damit hoffentlich Schmerzen im unteren Rücken links ...

Komplette Darmkur gegen Rückenschmerzen unten links

Es gibt auch Kombi-Präparäte, die noch umfassender wirken und völlig unkompliziert anzuwenden sind. Das schon erwähnte Darmreinigungs-Set* von SIMPLE CLEAN basiert ausschließlich auf Kapseln und du kannst damit eine komplette 4-Wochen-Darmkur durchführen (wahlweise sogar auch für 12 Wochen).

Weitere Ursachen für Rückenschmerzen unten links

Auch wenn ich in diesem Artikel den Dickdarm in den Mittelpunkt stelle, gibt es selbstverständlich noch andere mögliche Ursachen für Rückenschmerzen unten links.

So können durchaus auch andere innere Organe für die Schmerzen verantwortlich sein, beispielsweise die Nieren. Im Falle von Rückenschmerzen unten links natürlich die linke Niere, die im Übrigen etwa 1,5 cm höher steht als die rechte und auch ein wenig größer ist.

Natürlich lässt du das von einem Arzt abklären, insbesondere wenn gleichzeitig auch noch mit dem Harn etwas nicht stimmt.

Niemals außer acht lassen sollte man auch, dass bei Organsenkungen auch immer der Beckenboden nachgibt. Und da dieser eine muskulöse Struktur ist, kannst du ihn sehr gut mit speziellen Beckenboden-Übungen trainieren.

Muskuläre Dysbalancen

Die weitaus häufigste Ursache für Rückenschmerzen sind muskuläre Dysbalancen, also verspannte, verkürzte und abgeschwächte Muskeln und verklebte Faszien.[4][5]

Häufige Verursacher von Schmerzen unterer Rücken seitlich können die Muskeln Iliopsoas und Quadratus lumborum sein.[6]

Mit den folgenden 2 Dehnübungen kannst du versuchen, diese beiden Muskeln zu entspannen und so deinen Schmerz zu lindern. Auch eine punktuelle Druckmassage kann schnell helfen.

Dehnübung für den Iliopsoas

Den Iliopsoas-Muskel, auch Hüftbeuger genannt, kannst du mit einer ganz einfachen Übungen dehnen - dem Ausfallschritt.

Dehnübung für den Quadratus lumborum

Eine ebenfalls leichte Rückenübung ist die Dehnung für den Musculus Quadratus lumborum - die Seitbeuge.

Den Quadratus lumborum kannst du auch ganz gut mit einem Rückenmassagegerät bearbeiten. Er befindet sich neben deiner Wirbelsäule zwischen der untersten Rippe und dem Becken. Dort entlang suchst du schmerzhafte Triggerpunkte und massierst diese, bis sie sich lösen. Das kann Schmerzen manchmal sehr schnell lindern.[7]

Am besten eignen sich dafür ein Triggerpunkt-Massagegerät oder (bequemer) auch eine Massageauflage für deinen Sitz.

Strukturelle Schäden der Wirbelsäule

In einigen Fällen können auch degenerative Wirbelsäulenschäden für deinen Rückenschmerz unten links verantwortlich sein.

Wenn du beispielsweise einen linksseitigen Bandscheibenvorfall hast, wird der Schmerz auf der linken Seite stärker ausgeprägt sein als rechts. Auch chronische Rückenschmerzen mit einem Facettensyndrom oder einer Osteochondrose können linksseitige Schmerzen auslösen.

Eine solche degenerative, strukturelle Veränderung kann natürlich nur dein Arzt feststellen. Doch selbst wenn du bereits so eine Schädigung hast, kannst du sie aufhalten und zumindest teilweise rückgängig machen - je nachdem, wie weit sie schon fortgeschritten ist.

Dafür sind natürlich spezielle Rückenübungen unverzichtbar sowie auch ein insgesamt gesunder Lebensstil mit aufbauender Ernährung, viel Bewegung und Entspannung.

Doch es gibt auch einige unterstützende Hilfsmittel:

Hilfsmittel bei Rückenschmerzen unten links - Die Inversionsbank

Beim Regenerieren deiner geschädigten Wirbelsäulen-Strukturen hilft dir besonders gut die Inversionsbank. Das ist eine Bank, die dich in eine "aushängende" Position bringt.

Dadurch werden deine Wirbel leicht auseinander gezogen und die Rumpfmuskulatur sanft gedehnt. Deine Wirbel und Bandscheiben bekommen mehr Platz und Raum, ihr Stoffwechsel kann wieder arbeiten und eine Regeneration wird möglich.

Hilfsmittel bei Schmerzen im unteren Rücken - Das Reizstromgerät

Während die Inversionsbank ein eher entspannender und dehnender Rückentrainer ist, kannst du mit einem Reizstrom-Gerät* auch den kräftigenden Aspekt eines kompletten Rückentrainings in deinen Alltag holen. Damit kannst du deine Rückenmuskulatur stärken und zwar auf eine recht bequeme Weise ...

Hier gibt es nun 2 verschiedene Arten: Das TENS-Gerät und das EMS-Gerät.

Beim TENS-Gerät werden die elektrischen Impulse dazu genutzt, die Reizweiterlei-tung des Schmerzes in den Nerven zu blockieren. Das kann gut bei chronischen Rückenschmerzen helfen.[8]

Das EMS-Gerät dagegen stimuliert durch die elektrischen Impulse deine Muskulatur zur Kontraktion. Dadurch werden diese mit der Zeit kräftiger und können deine Wirbelsäule besser stützen und bewegen.

Was ist nun besser - TENS oder EMS ?

Seitlich Rückenschmerzen durch Ischias oder ISG-Blockade

Bei Rückenschmerzen unten links können natürlich auch noch Probleme mit dem Ilioskralgelenk (ISG) oder auch eine Ischialgie für die Kreuzschmerzen verantwort-lich sein. Denn diese zeichnen sich ebenfalls durch einseitige Schmerzen aus, die oft auch noch bis in ein Bein ausstrahlen.

Auch da können die hier beschriebenen Übungen und Hilfsmittel teilweise hilfreich sein - und natürlich Arzt, Heilpraktiker und Co.

Auf jeden Fall hilfreich gegen Rückenschmerzen ist meine 2-Minuten-Übungsreihe, ob links, ob rechts, ob mittig ...

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

*= Affiliate-Link / Bilder: pixabay.com, Kay Jurthe

Quellennachweis:

1. Ingrid Striednig "Kommunizierende Systeme ... wie Störungen im Magen-Darm-Trakt den Bewegungsapparat beeinträchtigen" Park-igls.at, 18. März 2014
2. Haldavnekar RV, et al. "Effect of yogic colon cleansing (Laghu Sankhaprakshalana Kriya) on pain, spinal flexibility, disability and state anxiety in chronic low back pain." Int J Yoga. 2014 Jul;7(2):111-9
3. Larry E Miller, Arthur C Ouwehand "Probiotic supplementation decreases intestinal transit time: Meta-analysis of randomized controlled trials" World J Gastroenterol. Aug 7, 2013; 19(29):4718-4725
4. Dr. rer. nat. Renate Leinmüller "Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32):A-1657 / B-1430 / C-1397
5. Prof. Dr. J. Hildebrandt "Die Muskulatur als Ursache für Rückenschmerzen", Der Schmerz, Volume 17, Issue 6, December 2003
6. Park RJ, et al. "Recruitment of discrete regions of the psoas major and quadratus lumborum muscles is changed in specific sitting postures in individuals with recurrent low back pain." J Orthop Sports Phys Ther. 2013 Nov;43(11):833-40
7. Takamoto K, et al. "Effects of compression at myofascial trigger points in patients with acute low back pain: A randomized controlled trial." Eur J Pain. 2015 Sep;19(8):1186-96
8. Jauregui JJ, et al. "A Meta-Analysis of Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation for Chronic Low Back Pain." Surg Technol Int. 2016 Apr;28:296-302

Laut Statistik leiden bis zu 83% der befragten Deutschen an Rückenschmerzen.[1]

Die Ursachen können natürlich sehr vielfältig sein. Hektik, Stress, ungesunde Körperhaltung, Schichtarbeit und auch seelisch-psychische Probleme können zu massiven Rückenbeschwerden führen.

Jedoch häufig außer Acht gelassen wird die Schlafposition. Das falsche Liegen im Bett kann durchaus auch zu Rückenproblemen oder richtig schweren Rückenschmerzen führen.

Dieses Thema möchte ich gerne etwas genauer ausführen, damit auch du nicht nur einen erholsamen Schlaf*, sondern eine heilsame Schlafposition für deinen Rücken finden kannst.

Rückenschmerzen beim Liegen - Welche Positionen üben ?

Wie in der Überschrift bemerkt, bekommen einige Menschen, unter anderem durch falsche Liegepositionen, während des Schlafens Rückenschmerzen. Am häufigsten treten dabei Rückenschmerzen unterer Rücken auf.

Oftmals wird dies der falschen Matratze oder der üblichen, allgemeinen Tätigkeit zugeschoben. An die Auswirkungen einer falschen Schlafposition denken dabei die wenigsten.

Der Rücken, insbesondere die Wirbelsäule, braucht die nächtliche Ruhezeit um sich zu regenerieren. Dabei ist es sehr förderlich, eine Schlafposition in einer möglichst entspannten Lage einzunehmen.

Es gibt also einige Schlafpositionen, welche wenig förderlich für einen schmerzfreien Rücken sind:

• Embryonalhaltung

• Bauchlage

• Seitenlage mit falschem oder ohne Kissen

Die meisten von uns haben durch ihren täglichen Job eine Sitzposition oder eine gebeugte Haltung. Dadurch verkürzen sich die vorderen Rumpfmuskeln und mit der Zeit wir fühlen uns in dieser gekrümmten Körperhaltung wohler als in einer aufrechten, gestreckten Haltung.

Leider führt dies nur zu andauernden und sich früher oder später noch weiter verschlimmernden Rückenschmerzen.

Die Beine und den Rücken zu strecken bedeutet Anstrengung und das verursacht bei bestimmten Positionen im Schlaf natürlich alles andere als ein Wohlgefühl - weshalb sie auch vermieden werden.

Allerdings wäre dies genau der richtige Weg, um aus dem Teufelskreis der Rückenschmerzen auszusteigen ...

Die idealen Schlafpositionen für einen gesunden und schmerzfreien Rücken

Im folgenden möchte ich dir die besten Schlafpositionen für einen gesunden und vor allem schmerzfreien Rücken aufzeigen.

Natürlich ist auch eine sehr gute Matratze* wichtig, um Rückenschmerzen beim Liegen zu vermeiden.

Lasse dich hierbei ruhig in einem guten Geschäft beraten. Die Möglichkeit eine Matratze zu testen, solltest du nutzen um für dich herauszufinden, bei welchem Härtegrad du dich wohl fühlst.

Nicht immer ist die härteste Matratze* auch die beste Matratze, wenngleich sie im Zweifel eher etwas zu hart als zu weich sein sollte.

Welche Matratze bei Rückenschmerzen die richtige ist, erfährst du hier. >>>

Die Grundposition ist der Schlüssel

Eine Ausrichtung in der Grundposition Ohren, Schultern, Becken ist immer Voraussetzung für eine gesunde Lage im Schlaf. Hast du Positionen in denen die Knie zu tief oder die Schultern zu hoch liegen, solltest du versuchen dies mit Kissen auszufüllen.

Auch beim Drehen solltest du auf langsame und vorsichtige Bewegungen achten. Es ist sonst allzu leicht möglich, dass du dir den Rücken oder die Muskeln verzerrst. Versuche immer den Körper im Ganzen zu bewegen.

Die beste Liegeposition für den Rücken:  Die Rückenlage

Die unbestreitbar beste Liegeposition für einen gesunden Rücken ist die Rückenlage.

Jedoch gibt es auch hier einige Punkte zu beachten, welche ich dir gerne aufzeigen möchte.

• Liege möglichst flach auf dem Rücken.

• Lege eventuell ein Kissen unter deine Knie. Damit erreichst du eine entspanntere Haltung der Wirbelsäule, vor allem wenn du ein starkes Hohlkreuz hast.

• Bei einem Hohlkreuz kannst du dir auch ein kleines Kissen oder eine Handtuchrolle unter den Rücken legen.

Nun ist dein Körpergewicht auf verschiedene Druckpunkte gleichmäßig verteilt und dein Rücken kann sich in kompletter Entspannung regenerieren.

Gleichzeitig sind auch die inneren Organe in der der bestmöglichen Lage, um zu regenerieren und gesund zu bleiben.

Vorteile und Tipps für die Rückenlage auf einen Blick:

• Dehnung der vorderen Rumpfmuskulatur

• Kinn etwas zur Brust ziehen. Dadurch wird die starke Überstreckung der Halswirbelsäule gelindert. Lege dazu am besten dein Kissen* unter den Hinterkopf.

• Um möglichst gerade zu liegen, ist eine ausreichend harte Matratze nötig. Sonst sinken bestimmte Körperpartien ein und du liegst uneben.

• Zu Beginn eine Rolle* oder ein Kissen unter Rücken und Knie legen und nach und nach weglassen. Probiere später auch, das Kissen unter dein Becken zu legen - das dehnt die Hüftbeugemuskulatur.

Die Seitenschläfer-Position:  Gut gegen Rückenschmerzen im Liegen und gut gegen das Schnarchen

Neigst du auch in der Entspannung, während des Schlafens, zum Schnarchen ?

Dann ist vermutlich die Rückenposition nicht die richtige Lage für dich.

Jedoch ist ein Liegen auf der Seite ebenso rückenfreundlich wie die Rückenlage, wenn du ein paar Punkte beachtest:

• Versuche nicht immer auf der gleichen Seite zu schlafen, sondern wechsle die Seiten möglichst regelmäßig.

• Liege mit Schultern und Becken in einer Linie.

• Den Hohlraum zwischen Taille und Matratze solltest du auch mit einem kleinen Kissen ausfüllen.

Durch die Unterstützung der Kissen sollte deine Wirbelsäule möglichst in einer geraden Position liegen und dir gleichzeitig eine stabile Schlafposition ermöglichen. Durch diese Lage wirst du wohl kaum oder hoffentlich nur selten schnarchen. Denn Schnarchen ist ebensowenig gesundheitsfördernd wie das falsche Liegen.

Gut zu wissen an dieser Stelle ist vor allem für Menschen mit Sodbrennen und der Refluxkrankheit, dass ein Liegen auf der linken Seite hierfür von Vorteil ist.

Liegst du auf Deiner linken Seite, so befindet sich der Mageneingang unterhalb der Speiseröhre. Du solltest trotz allem ausgeglichen versuchen zu schlafen, jedoch kann es erholsamer sein, in diesem Fall die linke Seite vermehrt zu nutzen.

Mein Fazit für dich

Am Ende nach all dem Wissenswerten darfst du wichtige Punkte nicht außer acht lassen. Fällt dir zum Beispiel das Liegen auf dem Rücken oder auf der Seite schwer, da du sonst eventuell auf dem Bauch oder in einer ganz anderen Position geschlafen hast ?  Fang langsam an, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Versuche so lange du kannst auf dem Rücken oder auf der Seite zu liegen. Gönne dir zwischendurch deine Lieblingsposition.

Versuche es aber immer wieder, denn es ist wahrscheinlich beinahe wie eine Dehnübung für dich, flach auf dem Rücken zu liegen. Je öfter du es geschafft hast, umso leichter und entspannter wirst du es auch in Zukunft schaffen.

Deine Sehnen und Muskeln benötigen etwas Zeit um sich zu verlängern, bis dahin ziehen sie an deinem Rücken. Auch wenn es am Anfang sehr anstrengend erscheint, halte durch.

Nach wenigen Wochen hast du dich an diese bessere Schlafposition gewöhnt und wirst - nun hoffentlich frei von Rückenschmerzen - auch nicht mehr darauf verzichten wollen.

Anmerkungen von Kay Jurthe:

Ich möchte noch ein paar Anregungen und Ergänzungen zum Artikel von Tobias hinzufügen.

Es stellt sich doch die Frage, warum Rückenschmerzen beim Liegen überhaupt auftreten - ist es doch eine Lage, in der wir entspannen können und die Belastung des Körpers, der Wirbelsäule und der Muskulatur nahe Null liegt.

Wieso tut es ausgerechnet dabei weh ?

Dazu fallen mir folgende Gedanken ein:

1. Du bist einfach zu unentspannt. Selbst im Liegen bist du noch an- und verspannt, 

lässt deinen Stress, deine Ängste und deine Sorgen weiter wirken.

2. Es kann auch sein, dass du tagsüber derart angespannt bist, dass du deine

Rückenschmerzen gar nicht wahrnimmst. Erst wenn du dich hinlegst und dich entspannst, spürst du sie.

Dagegen hilft kurzfristig ein Schlafoptimierer*. Langfristig helfen Achtsamkeits-training, Entspannungstechniken wie in Punkt 1 und natürlich Rückenübungen.

3. Wie im Artikel von Tobias schon beschrieben, ist die naheliegendste Lösung, ein

Wechsel von Bett oder Matratze*. Doch was, wenn du schon zig verschiedene Unterlagen ausprobiert hast ?

Dann ist die Ursache wohl eher in den anderen Punkten zu finden ...

4. Der aus meiner Sicht wahrscheinlichste Grund für Rückenschmerzen beim Liegen

und im oder nach dem Schlaf liegt in einer muskulären Dysbalance - verkürzte und abgeschwächte Muskeln, verklebte Faszien ...[2]

Und diese Muskelverkürzungen spürst du, wenn du dich im Liegen aus deinen gewohnten Schonhaltungen rausbewegst, in Form von Schmerz. Da reicht es schon, wenn du von deiner üblichen Schreibtischhaltung in die ausgestreckte Rückenlage wechselst.

Ergo nimmst du die bequemere, schmerzfreie Embryohaltung ein und verkürzt damit auf Dauer deine Muskulatur noch mehr.

5. Was selten bedacht wird, ist die Tatsache, dass die Bandscheiben wegen der

Entlastung im Liegen aufquellen. Dadurch sind sie einem noch stärkeren Gegenzug durch die verkürzte Muskulatur ausgesetzt - was zu Schmerzen führt.

Das erkennt man auch daran, dass wir früh am Morgen noch deutlich steifer sind als im Laufe des Tages oder am Abend. Vermutlich lagert der Körper über Nacht wegen des verringerten Lymphflusses Wasser in den Körpergeweben ein, wodurch wir unbeweglicher werden. Was das Problem dann noch verstärkt ...

Kurzfristig hilft es hier, sich ausgiebig durchzurekeln und ein kleines Aufwärm-training direkt nach dem Aufstehen.

Auf lange Sicht aber hilft nur ein "muskelverlängerndes" Training (s. Punkt 4).

Die schnellste und einfachste Lösung bei Rückenschmerzen im Liegen ist natürlich die, dass du die Tipps von Tobias umsetzt. Du passt also deine Liege-Position erst einmal so an, dass du weitgehend schmerzfrei liegen und schlafen kannst.

Im Gegensatz zu Tobias bin ich da nicht so sehr auf das vollkommen gerade Liegen fixiert. Die Wirbelsäule muss nicht unbedingt 100%ig gerade ausgerichtet sein. Natürlich sollte deine Unterlage, deine Matratze flach und gerade sein. Doch jeden kleinen Hohlraum mit einem Kissen auszufüllen, halte ich für übertrieben.

Wenn dies allerdings deine Schmerzen lindert - dann mach das !

Probiere einfach aus, wo ein zusätzliches Kissen deinen Schmerz lindert und dann entspanne und regeneriere dich so gut es geht.

Meiner Meinung nach geht es beim Liegen ja auch gar nicht so sehr um die Wirbelsäule an sich, sondern vor allem um die Muskulatur. Diese sollte im Schlaf so gut entspannen können wie möglich - das tut dann auch der Wirbelsäule gut.

Das meint auch der bekannte Fitnesstrainer und Physiotherapeut Kelly Starrett, indem er Rückenschläfern eine möglichst weiche Matratze, ja fast sogar eine Hängematte, empfiehlt.[3]

Denn dadurch verharren die Muskeln in ihrer gewohnten Schonhaltung und werden im Schlaf nicht gedehnt - was kurzfristig für einen erholsamen, schmerzfreien Schlaf sorgt.

Auf lange Sicht allerdings verstärken sich Schonhaltungen und Rückenschmerzen dadurch eher noch ...

Wichtig ist einfach, dass du ab und zu Schlafpositionen einnimmst, die deine Muskulatur dehnen und so deine muskulären Dysbalancen beseitigen - wie z.B. die Rückenlage auf einer flachen, eher härteren Unterlage.

Das ist natürlich erst einmal nicht sehr angenehm, langfristig aber eine gute Möglichkeit, um aus deinen Schon- und Fehlhaltungen rauszukommen.

Letztendlich wirst du aber wohl auch nicht um die richtigen Übungen für den Rücken herumkommen ...

... und dann kannst du sowieso bald in jeder Lage erholsam schlafen ...  😉

PS: Die Bauchlage übrigens, empfinde ich nicht als ungünstig für Rücken und Wirbelsäule. Natürlich solltest du dabei kein Kopfkissen benutzen, weil dann die Halswirbelsäule zu sehr überstreckt wird.

* = Affiliate-Link / Bilder: pixabay.com, Kay Jurthe

Quellenangabe:

1. umfrage-zur-haeufigkeit-von-rueckenproblemen-in-deutschland
2. Leinmüller, Renate "Medizinreport - Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32)
3. Tim Ferriss "Tools der Titanen" 3. Auflage, München 2017, FinanzBuchVerlag, ISBN 978-3-95972-046-5, S. 158

Rückengurt von Clever Yellow schützt den Rücken und lindert LWS-Schmerzen

Ein Rückengurt bzw. eine Rückenbandage* funktioniert über eine Kompression des unteren Rückens und des Bauches. Dadurch wird der Druck im Bauchraum etwas erhöht und die unterere Rumpfmuskulatur unterstützt. Das schützt vor Rückenproblemen und lindert bereits vorhandene.

Neben der Schmerzlinderung ist der große Vorteil einer solchen Rückenstütze, dass du dich weiterhin aktiv bewegen kannst und nicht vollkommen außer Gefecht bist. Der Rückengurt ermöglicht dir weiter deiner Arbeit nachzugehen und deinen Haushalt zu bewältigen.

Natürlich ist so ein Rückengürtel kein Allheilmittel, aber du kannst eine gewisse Zeit damit überbrücken, z.B. die ersten Tage nach einem Hexenschuss bis der Schmerz sich wieder beruhigt hat. Oder bei rezidivierenen (regelmäßig wiederkehrenden) Rückenschmerzen legst du ihn in akuten Phasen an.

Der Rückenstützgürtel von Clever Yellow ist zugelassen als medizinisches Produkt der Klasse 1. Er hilft bei Ischiasbeschwerden, Bandscheibenvorfall, Wirbelgleiten oder Spinalkanalstenose und auch nach einer Wirbelsäulen-Operation.

Natürlich kannst du ihn auch vorbeugend tragen, um dich vor Rückenverletzungen zu schützen, z.B. bei schweren körperlichen Arbeiten oder beim Fitnesstraining. Oder was meinst du, warum Gewichtheber einen Gürtel beim Wettkampf tragen ?

Die Rückenbandage kann diskret unter der Kleidung getragen werden und hilft dir so auch noch dabei, deine Figur optisch zu verbessern: Bauch weg - zumindest dem Anschein nach ...

Der Gurt besteht aus einem Thermomaterial und hält dadurch den Rücken warm, was bei Rückenschmerzen zusätzlich noch hilfreich ist.

Er ist in 3 verschiedenen Größen erhältlich.

Nutzererfahrungen

Nahezu alle Nutzer berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Rücken-probleme. Die Rückenbandage* stabilisiert, gibt ein gutes sicheres Gefühl und lindert Rückenschmerzen.

Gartenarbeit war wieder möglich und sogar schwere Arbeiten wie Möbel tragen gingen mit Hilfe des Rückengurtes. Der Gurt unterstützt rückengerechtes Verhalten beim Heben und Tragen und schützt vor "falschen" Bewegungen

Aber auch beim Sitzen und Gehen unterstützt die Rückenbandage eine aufrechtere Haltung und entlastet den Rücken bei einem langen Tag im Büro.

Der Gurt ist auch angenehm zu tragen, sitzt fest, drückt nicht und verrutscht auch nicht beim Bücken. Durch die Klettverschlüsse lässt er sich sehr gut einstellen. Die wärmende Eigenschaft fanden die meisten Nutzer auch als hilfreich - außer im Sommer. Dann schwitzt man darunter.

Das Material wurde als robust geschildert und ist bei 30 Grad waschbar.

Im Grunde war der einzige Kritikpunkt der Käufer ein leichter Geruch ähnlich einem Taucheranzug...  Nach einigen Tagen oder nach dem ersten Waschen war er aber in den meisten Fällen verschwunden.

Produkt-Eigenschaften

• 2 eingenähte Stabilisations-Stäbchen auf jeder Seite
• doppelter Klettverschluss zur passgenauen Einstellung
• Material: Neopren, Netzstoff
• Medizinprodukt der Klasse 1
• Größen: M (69-85 cm), L (86-102 cm), XL (103-120 cm)
• Gewicht: 340 Gramm

Fazit zum Rückengurt von Clever Yellow

Dadurch ist es auch möglich, im Alltag weiterhin aktiv zu bleiben und sogar körperlich schwere Tätigkeiten wie Gartenarbeit oder Sport sind durchführbar.

Selbstverständlich ist dieser Rückengürtel kein Wundermittel. Begleitend solltest du noch andere Maßnahmen für deine Rückengesundheit ergreifen, wie z.B. ein Training für den Rücken. Denn wenn du ihn auf Dauer nutzt, baut sich möglicherweise deine Rückenmuskulatur ab.

Doch für akute Fälle oder um aus chronischen LWS-Schmerzen herauszukom- men, ist diese Rückenbandage von Clever Yellow hervorragend geeignet. Du kannst so weiter aktiv bleiben, deinen Alltag bewältigen und eine Schmerzspirale verhindern.

Natürlich hilft die Rückenstütze auch vorbeugend ...

Bilder: Amazon-Partnerprogramm

Der kabellose Wärmegürtel von Thermrup

Dieser elektrische Wärmegürtel funktioniert mit einer innovativen Technologie, die die angenehme Ferninfrarot-Wärmestrahlen erzeugt. Die Ferininfrarot-Strahlung ist ein Ausschnitt des natürlichen Sonnenlichts. Sie soll besonders tief in den Körper eindringen und dort regenerierend wirken.

Neben der Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rücken reduziert der Gürtel wegen der Fernifrarot-Strahlung auch Muskelschmerzen und unterstützt deren Erholung.

Die Wärme wird über ein Heizelement großflächig und gleichmäßig verteilt. Da das Heizelement aus Gummi besteht und wasserdicht ist, kann der Gürtel auch gewaschen werden (max. 45 Grad).

Die Temperatur kann in 4 Stufen reguliert werden.

Der Akku hat einen Kapazitätsanzeiger und hält etwa 4 Stunden. Der Ladevorgang nimmt zwischen 3-6 Stunden in Anspruch.

Für etwas beleibtere Menschen liegt der Lieferung des Wärmegürtels eine Verlängerung von 20 cm bei.

Nutzer-Erfahrungen

Die Käufer des Wärmegürtels von Thermrup* sind mit mit ihm sehr zufrieden und geben gute Bewertungen.

Durch die sehr gute Wärmefunktion wirkt er gut gegen Rückenschmerzen.

Der Gürtel wird als sehr bequem beschrieben, er sitzt fest und ist gut verstellbar.

Man kann ihn eigentlich überall tragen: beim Angeln, bei der Gartenarbeit, beim joggen und Radfahren, beim Skifahren und sogar beim Tauchen ...

Der Akku hält in der Praxis ca. 2-3 Stunden. Die Nutzer empfehlen, sich einen (oder sogar zwei oder drei) Ersatzakku(s) zu kaufen. Dann kann man den Wärmegurt auch nutzen, wenn man länger unterwegs ist.

Auch wegen der langen Aufladezeit ist das eine gute Idee. Die Nutzer gaben eine Aufladezeit zwischen 3 und 6 Stunden an. Per Netzbetrieb kann der Gurt nur mit einem zusätzlichen Temperatur-/Zeit-Regler betrieben werden.

Der Wärmegürtel ist gut verarbeitet, das Material angenehm. Einige Nutzer meinten, das die Atmungsaktivität besser sein könnte - man schwitzt leicht unter dem Gürtel. Wenn man ihn nicht braucht, kann man den Gürtel auch zusammenfalten oder -rollen.

In den ersten Tagen riecht der Gurt etwas etwas nach Neopren, was sich aber nach einer Weile oder dem ersten Waschen legt.

Produkt-Eigenschaften

• Ferninfrarot-Technologie (Wellenlänge 4-14 Micrometer, Emissionsgrad 0,89)
• gleichmäßige Wärmeverteilung durch große Heizfläche
• Wärme in 4 Stufen regulierbar
• Akku (7,4 V / 2200 mAh) mit Kapazitätsanzeiger
• Material: Neopren, Fleece-Innenseite, Stretch
• Lieferumfang: Wärmegürtel, Akku, Tasche für Akku, Ladegerät, 20 cm Verlängerung
• Maße: 100 cm lang (+ 20 cm Erweiterung) / 15- ca. 30 cm breit
• Gewicht: 640 Gramm (inkl. Verpackung)

Fazit - Kabelloser Wärmegürtel von Thermrup

Aufgrund der kabellosen Funktionsweise kann man den Gürtel auch sehr praktisch unterwegs einsetzen und relativ schmerzfrei Arbeit oder Hobby nachgehen.

Der kabellose Wärmegürtel von Thermrup eignet sich gut, wenn man trotz Rückenschmerzen im unteren Rücken noch aktiv sein möchte. Bei starken LWS-Schmerzen ist wahrscheinlich ein Rückengurt in Form einer Bandage hilfreicher.

Manche Käufer nutzten auch beide Gürtelarten gleichzeitig übereinander ...

Doch auch hier gilt: Ein Gürtel ist nur ein Hilfsmittel, um dir bestimmte Alltagsdinge zu erleichtern - Rückenschmerzen vollständig in den Griff kriegst du nur mit  einem gesunden Lebenstil und einem entsprechenden Rückentraining.

Bilder: Amazon-Partnerprogramm

Die Rückenmuskulatur stärken mit dem Rückentrainer

Auf dieser Art von Rückentrainer führt man eine ganz bestimmte Übung aus um die Rückenmuskulatur zu stärken: Die Hyperextensions.

Damit trainiert man perfekt die Rückenstrecker-Muskulatur. Das sind die Muskeln, die deine Wirbelsäule aufrichten und gerade halten. Außerdem kräftigt diese Übung auch noch die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

Wenn du die Übung variierst, kannst du auch noch die seitliche Bauchmuskulatur kräftigen, um deine Core-Muskeln, deine  Rumpfstabilität zu verbessern.

Der Bauch- und Rückentrainer Tricon* von Finnlo ist ein qualitativ hochwertiges Trainingsgerät. Er ist besonders stabil gebaut und hat eine Tragkraft von 130 kg. Sein Stahl hat Premium-Qualität und die Oberfläche ist mit einer kratzfesten Pulverbeschichtung versehen. So ist eine lange Haltbarkeit garantiert.

Er besitzt 12 verschiedene Höheneinstellungen für ein ergonomisches Training. Auch die Fußfixierung ist verstellbar. Die Fußhalterung ist komfortabel gepolstert, ebenso wie die Auflage für das Becken, bei der auch an eine Aussparung für den Unterleib gedacht wurde.

2 Stützgriffe dienen als Einstiegs- und Trainingshilfe.

Das Gerät ist einklappbar und so leicht zu verstauen.

Übungsausführung auf dem Bauch- und Rückentrainer

Es ist natürlich nicht ganz unwichtig, dass du die Übungen richtig ausführst. denn sonst schadest du deinen Rücken nur noch mehr oder die Übung hat nicht den gewünschten Trainingseffekt.

Hyperextensions für die untere Rückenmuskulatur

Dann bewegst du deinen Oberkörper mit geradem Rücken kontrolliert auf und ab. Den Schwierigkeitsgrad steuerst du mit den Armen: Je weiter oben in Richtung Kopf sie sind, desto intensiver wird die Übung.

In diesem kurzen Video siehst du den Übungsablauf und die beteiligten Muskeln noch einmal genauer:

Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur

Um das vorn vornherein klarzustellen: Die Bezeichnung Bauchtrainer für dieses Gerät trifft nur auf diese eine Übung zu, also ausschließlich für das Training der seitlichen Bauchmuskeln. Es eignet sich nicht für den Aufbau der geraden Bauchmuskulatur wie z.B. für ein Sixpack.

Es sei denn, du bist sehr kreativ ...

Nutzer-Erfahrungen

Die Käufer des Rückentrainers Tricon* berichten nahezu durchweg positiv von diesem Fitnessgerät. Es hat eine gute Qualität, steht stabil und sicher, ist komfortabel und hat genügend Einstellmöglichkeiten - es wird als fast so gut wie ein Profigerät aus dem Fitness-Studio beschrieben.

Das Gerät ist gut verarbeitet, die Schweißnähte sind sauber. "Nach 1,5 Jahren sieht es noch aus wie neu." wie ein Nutzer schrieb.

In den Nutzerbewertungen offenbarten sich auch einige Fans der Marke Finnlo. Sie hatten bereits Geräte dieser Firma erworben und waren sehr zufrieden mit deren Qualität.

Viele schreiben auch, dass ihre Rückenschmerzen im unteren Rücken der Vergangenheit angehören, seitdem sie mit dem Tricon trainieren - und darum geht es ja vor allem.

Wenn der Bauch-und Rückentrainer geliefert wird, muss man ihn erst einmal montieren. Doch das geht schnell (ca. 10 Minuten) und das entsprechende Werkzeug liegt bei. Eine Gebrauchsanweisung liegt ebenfalls bei und sie enthält auch Tipps zur Übungsausführung und Trainingshäufigkeit.

Die zweigeteilten Polster gefielen nicht jedem - sie sind wohl vor allem für die Herren der Schöpfung von Vorteil.

Manche Nutzer wünschten sich auch, dass die Fußstützen variabler verstellbar wären und einige meinten, die Polster könnten etwas dicker sein. Sie lösten das Problem, indem sie ein Kissen darüber legten.

Ein paar wenige Käufer vermissten eine Fußplatte. Doch auch ohne steht man darin stabil.

Die maximale Spanne der Körpergröße geben die Nutzer für den Bereich von etwa 1,55 bis knapp 2 Meter an, was natürlich aufgrund der unterschiedlichen Körper-proportionen bei jedem Menschen etwas anders ausfallen kann.

Produkt-Eigenschaften

• zum Training von Rückenstrecker- und seitlichen Bauchmuskeln
• 12 Höheneinstellungen
• Auflagepolster mit Unterleibsaussparung
• 2-fache verstellbare Fußfixierung
• 2 Stützgriffe
• zusammenklappbar
• Material: Premium-Stahl mit kratzfester Pulverbeschichtung
• max. Belastbarkeit: 130 kg
• Maße (LxBxH): 112 x 51 x 92 cm
• Gewicht: 12,6 kg

Fazit zum Finnlo Bauch- und Rückentrainer Tricon

Doch neben der Qualität ist das Beste an dem Gerät, dass es funktioniert. Die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt, Rückenprobleme bessern sich.

Jeder Rückenschmerzgeplagte, der seine Rückenmuskeln aufbauen möchte und dem dem das pure Rückentraining auf der Matte zu simpel ist, sollte sich diesen Finnlo Rückentrainer zulegen.

Ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis ist nur schwer zu finden.

Bilder: Amazon-Partnerprogramm

Aufbau der Lendenwirbelsäule

Die Lendenwirbelsäule besteht aus nur 5 Lendenwirbeln. Sie ist damit der kleinste Teil unserer Wirbelsäule, denn die unmittelbar darüber liegende Brustwirbelsäule hat 12 Wirbel und die Halswirbelsäule weist 7 Wirbel auf.

Nach unten geht die Lendenwirbelsäule in das Kreuzbein über, welches aus weiteren 5 fest miteinander verwachsenen Wirbeln besteht. Darunter haben wir dann noch das Steißbein. Beide zusammen nennt man Sakralwirbelsäule.

Insgesamt besteht unsere Wirbelsäule also aus 24 freien Wirbeln. Dazwischen liegen unsere 23 Bandscheiben. Sie sorgen dafür, dass die Wirbelsäule beweglich ist.

Übrigens treten gerade im Bereich der Lendenwirbelsäule etwa 90% aller Bandschei-benvorfälle auf. Besonders häufig betroffen sind dabei die untersten Wirbel, also L4 und L5 oder auch der 5. Lendenwirbel und der 1. Kreuzbeinwirbel L5/S1 (gezählt wird immer von oben nach unten).

Dennoch ist bei Rückenschmerzen unterer Rücken, auch LWS-Syndrom genannt, ein Bandscheibenvorfall nicht die häufigste Ursache. Dazu unten mehr ...

Die Lendenwirbel

Die Wirbel von Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule gleichen sich in etwa in ihrem Aufbau. Sie bestehen aus:

• dem Wirbelkörper (trägt die Belastung)
• dem Wirbelbogen (bildet das Wirbelloch für das Rückenmark)
• dem Dornfortsatz (Ansatzfläche und Hebel für Muskeln und Bänder)
• zwei Querfortsätzen (Ansatz und Hebel für Muskeln und Bänder)
• vier Gelenkfortsätzen (Kontaktflächen zum nächsten Wirbel)

Daneben besitzen die Wirbel noch Dorn- und Querfortsätze. Daran sind die Muskeln und Bänder befestigt.

Jeder Wirbel hat über 4 kleine Gelenkflächen Kontakt mit seinen Nachbarwirbeln. Das sind die Facettengelenke, die bei einer Abnutzung des Gelenkknorpels leider gern das Facettensyndrom entwickeln.

Die Wirbel der Lendenwirbelsäule kannst du übrigens auf vielen Bildern gut daran von den Brustwirbeln unterscheiden, dass an ihnen keine Rippen ansetzen.

Die Bandscheiben (der LWS)

Die Bandscheiben liegen zwischen unseren Wirbeln. Ihre Fläche und Höhe wird nach oben hin immer kleiner - wegen der abnehmenden Körperlast. So sind die Bandscheiben der LWS etwa 7 mm hoch, die der BWS 5 mm und die der HWS nur noch 3 mm.[1]

Andere Quellen geben auch bis zu ca. 18 mm für die Bandscheiben der LWS und ca. 5 mm für die der HWS an.[2][3]

Die Bandscheiben bestehen aus einem relativ festen Faserring und einem weichen inneren Gallertkern. Der Gallertkern hat einen sehr hohen Wasseranteil von ca. 80% und kann so Druckbelastungen abfedern, quasi wie ein Wasserbett ...

Und dieser Gallertkern ist es auch, der bei einem Bandscheibenvorfall herausge-quetscht wird und im schlimmsten Fall einen Nerv abklemmt.

Wichtig ist zu wissen, dass die Bandscheibe nur durch das Wechselspiel von Be- und Entlastung mit Nährstoffen versorgt wird. Ist dieser Stoffwechsel zwischen "Ausquetschen" und "Vollsaugen" gestört, verkümmert die Bandscheibe.

Das Wiederauffüllen des Wasserkissens der Bandscheibe passiert vor allem in Ruhephasen - also meist nachts. Bei einer sehr verspannten Muskulatur geschieht dies jedoch nur noch eingeschränkt.

Form und Funktion der (Lenden-)Wirbelsäule

Bekanntlich weist unsere Wirbelsäule ja eine Doppel-S-Form auf. Das soll der Wirbel-säule eine federnde Funktion verleihen, über die Stöße abgedämpft werden. Das erscheint zunächst logisch und ist auch der derzeitige wissenschaftliche Konsens.

Doch es gibt dazu auch andere, differenziertere Meinungen, z.B. in der Spiraldynamik. Demnach hat die Doppel-S-Form der Wirbelsäule vor allem Vorteile beim aufrechten Gang bzw. dieser wird so erst optimal möglich. Die Aufgabe des Abfederns hingegen übernehmen vor allem die Muskulatur und auch die Bandscheiben.[4]

Wie auch immer: Die Doppel-S-Form ist physiologisch - also normal, erwünscht und notwendig. Schließlich hat sie jeder gesunde Mensch, wenn auch unterschiedlich ausgeprägt.

Wenn du noch genauer in die Materie einsteigen möchtest, dann kannst du dir jetzt dieses ausführliche Anatomie-Video über Brust - und Lendenwirbelsäule ansehen.

Zum Anfang bekommst du einen kurzen Überblick. Ab Minute 3 geht es um die Wirbel, ab Minute 21 um die Bandscheiben und ab Minute 23 geht es um die Bänder und Gelenke der Wirbelsäule:

Okay, insgesamt lässt sich also sagen: Die Wirbelsäule ist eine Achse, die uns trägt und Stabilität verleiht und uns gleichzeitig Bewegung ermöglicht.

Mit diesen widersprüchlichen Aufgaben muss sie also fertig werden - und in der Evolution ist sie es bisher ja auch immer ...

Hier die Funktionen der Wirbelsäule noch einmal zusammengefasst:

• Stabilisierung des Rumpfes
• Beweglichkeit gewährleisten (vor-, rück- und seitbeugen, rotieren)
• Abfedern von Stößen und Erschütterungen
• Schutz des Rückenmarks bzw. seiner Verlängerung
• Bildung von Blutzellen (im Knochenmark der Wirbel)

Kommen wir nun zur Frage, die dich sicherlich am meisten interessiert:

Warum sind Schmerzen gerade im Bereich der Lendenwirbelsäule so häufig ?

Die häufig angegebene Vermutung, dass Schmerzen in der Lendenwirbelsäule so häufig auftreten, weil darauf das größte Gewicht lastet, halte ich für unvollständig. Nach dieser Logik müssten wir ja am häufigsten Schmerzen in den Sprunggelenken und Füßen haben ...

Nein, um das im Verhältnis zu Hals- und Brustwirbeln größere Gewicht aushalten zu können, sind die Lendenwirbel und ihre Bandscheiben ja auch entsprechend größer, dicker und stärker - Mutter Natur hat da schon mitgedacht.

Meiner Meinung nach ist der Hauptgrund für die so häufigen Probleme in der LWS ein anderer: Im Bereich der Lendenwirbelsäule gehen Oberkörper und Unterkörper (Rumpf, Becken, Beine) und ihre muskulär-faszialen Züge ineinander über. Das ergibt ein sehr komplexes Wechselspiel von Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur.

Und dieses Wechselspiel hat sich im Laufe der Evolution durch bestimmte Bewegungen, durch ein bestimmtes Verhalten unsererseits herausgebildet. Doch so verhalten wir uns nicht mehr. Wir bewegen uns zu wenig, zu einseitig, wir sitzen zuviel, wir arbeiten ständig nach vorn ...

Dadurch werden diese muskulär-faszialen Verbindungen, diese Muskelketten, beeinträchtigt - sie werden zu schwach bzw. zu kurz. Es ergeben sich muskuläre Dysbalancen und als Folge: Lendenwirbelsäule-Schmerzen.[6][7]

Außerdem können auch die Bauchorgane (besonders der Darm) wegen ihrer direkten Nähe zur Lendenwirbelsäule bei Kreuzschmerzen eine Rolle spielen, insbesondere bei Übergewicht. Ein Punkt, der bei der heute weit verbreiteten Fehlernährung keinesfalls außer Acht gelassen werden sollte.

Ebenso kann ein schwacher Beckenboden bei LWS-Schmerzen eine Rolle spielen. Spezielle Übungen aus dem Beckenbodentraining können in dem Falle sehr gut helfen und auch einen enormen positiven Einfluss auf die Unterbauchorgane (Blase, Prostata, Gebärmutter und Dickdarm) ausüben.

Was tun bei Lendenwirbelsäulen-Schmerzen ?

Es gibt natürlich so einiges, was du selber tun kannst, um deine Rückenschmerzen im unteren Rücken, dein LWS-Syndrom, in den Griff zu kriegen: Beeinflusse deine Rumpf- und Rückenmuskulatur und du beeinflusst deine Lendenwirbelsäule ...

Benutze eine Inversionsbank

Ein effektives Hilfsmittel bei LWS-Schmerzen ist die Inversionsbank. Gerade bei Bandscheibenvorfall und chronischen Rückenschmerzen ist sie wirksam. Natürlich hilft sie auch, um genau dem vorzubeugen ...

Und was tut die Inversionsbank* ?

Denn die Schwerkraft, die sonst immer gegen dich und deine Bandscheiben arbeitet, hilft dir jetzt. Denn nun zieht sie deine Wirbelsäule sanft auseinander. Das gibt den Bandscheiben die Chance, sich wieder mit Nährflüssigkeit vollzusaugen und zu regenerieren.

Wichtig dabei ist, dass du dich auf der Inversionsbank entspannen kannst. Denn nur wenn du zulässt, dass deine Muskeln leicht gedehnt werden, kann dieser Effekt auch wirklich eintreten.

Verbessere deine Körperhaltung

Klar, dieser Punkt trifft nur auf dich zu, wenn du tatsächlich eine Fehlhaltung oder einen Haltungsschaden hast.

In der Lendenwirbelsäule kommt häufig ein übermäßig ausgeprägtes Hohlkreuz (Hyperlordose) vor. Aber auch das Gegenteil, ein Flachrücken, kann zu Problemen im LWS-Bereich führen. Nicht zu vergessen auch die Skoliose, bei der die Wirbel-säule seitlich verbogen und oft auch noch in sich verdreht ist.

Wenn du so eine Fehlhaltung bei dir erkennst oder vom Orthopäden feststellen lässt, verbessere deine Körperhaltung durch ein entsprechendes Haltungstraining. Das wirkt sich nicht nur positiv auf deine Kreuzschmerzen aus, sondern verbessert auch dein Selbstwertgefühl.

Mache spezielle Rückenübungen für die Lendenwirbelsäule

Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist die entsprechende Bewegung. Besonders speziell auf die Lendenwirbelsäule abgestimmte Übungen sind hilfreich. Wenn du sie regelmäßig ausführst, bringst du deine Muskulatur wieder auf Vordermann und deine Schmerzen gehen zurück.

Die allerwichtigste und grundlegendste Übung für die Lendenwirbelsäule ist das Beckenkippen bzw. -kreisen. Es ist eine Mobilisationsübung für die Lendenwirbel-säule aber auch eine Voraussetzung für die allgemeine Körperbeherrschung

Wenn du diese Rückenübung beherrschst, kannst du sowohl Fehlhaltungen beseitigen wie auch leichtere Kreuzschmerzen in den Griff kriegen bzw. vorbeugen. Auf jeden Fall aber, ist diese Übung der Schlüssel zur Rückengesundheit - insofern: Pflichtübung !

Hier kannst du dir noch weitere Übungen gegen Rückenschmerzen besonders im unteren Rücken ansehen. Generell solltest du bedenken, dass es für eine gesunde und schmerzfreie Lendenwirbelsäule neben der Mobilisation immer auch wichtig ist, die Rückenmuskulatur zu stärken wie auch den Rücken zu dehnen.

Und vergiss mir auch nicht die Entspannung - nur ein entspannter Muskel ist wirklich schmerzfrei und leistungsfähig.

Unsere Wirbelsäule - Eine Fehlkonstruktion ?

Zum Abschluss möchte ich also festhalten, dass ich in unserer Wirbelsäule keine Fehlkonstruktion der Evolution sehe.

Eher leiten wir in unserer modernen Sitzgesellschaft schon wieder eine neue evolutionäre Veränderung ein und zwar mit einer Geschwindigkeit, an die unser Körper sich so schnell gar nicht anpassen kann.

Ein schönes Beispiel dafür ist für mich der Rundrücken: Schau dir mal die aufrechten Menschen naturnaher Völker an und dagegen unsere vom Sitzen gebeugten Rückgrate ...

Klar, früher oder später wird sich unsere Wirbelsäule auch an das viele Sitzen anpassen - doch das kann ein paar Jahrtausende dauern. Und bis es soweit ist, sollten wir ihr geben wonach sie verlangt: Nämlich artgerechte Bewegung !

Soll heißen, sie braucht adäquate Be- und Entlastung, regelmäßige An- und Entspannung oder auf gut deutsch: Wechsle immer mal zwischen sitzen und stehen, liegen und laufen, anstrengen und faulenzen, beugen und strecken ...

Das kann doch nicht so schwer sein, oder ?

Jedenfalls nicht, wenn du regelmäßig meine 2-Minuten-Übungsreihe machst. Darin stecken jede Menge gesunder Bewegungen - und zwar nicht nur für deine Lendenwirbelsäule.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

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Bild 2: Henry Vandyke Carter in: Henry Gray (1918) "Anatomy of the Human Body", Gemeinfrei

Bild 3: Uwe Gille - modified from Image:Gray389.png, Gemeinfrei

Bild 4: Henry Vandyke Carter in: Henry Gray (1918) "Anatomy of the Human Body", Gemeinfrei

Quellennachweis:

1. "Bandscheibe" Wikipedia.de, abgerufen am 8. September 2019
2. Mirab S M H et.al, "Measuring Dimensions of Lumbar Intervertebral Discs in Normal Subjects." ASJ. 2017; 14 (1): 3-8
3. Sung Hoon Choi et al. "Radiological Parameters of Undegenerated Cervical Vertebral Segments in a Korean Population" Clin Orthop Surg. 2017 Mar; 9(1): 63-70.
4. Dr. med Christian Larsen "Die S-Form der Wirbelsäule" Physiotherapie April 1997 (2), ÖPV  Wien
5.  "Wirbelsäule" Amboss.de, abgerufen am 2. September 2019
6. Dr. rer. nat. Renate Leinmüller "Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32):A-1657 / B-1430 / C-1397
7. Wheeler AH "Myofascial pain disorders: theorie to therapie." Drugs. 2004;64(1):45-62

Rückenschmerzen stellen ein bekanntes Leid dar. Vielen Menschen fällt es schwer, am Morgen voller Energie aufzustehen.

Verspannungen im Nacken oder Rückenschmerzen unterer Rücken treten auf und selbst Kopfschmerzen können den Morgen zu einer Qual werden lassen.

Die Ursache wird häufig mit einem falschen Schlafverhalten begründet. Da der Mensch rund 8 Stunden des Tages im Bett verbringt, besitzt die Matratze einen hohen Einfluss auf das Schlafverhalten.

Doch welche Matratze hilft bei Rückenschmerzen und wie sollte diese eigentlich gestaltet sein, um die Rückenbeschwerden zu lindern ?

Rückenschmerzen und die Matratze

Die Schmerzen treten meist dann auf, wenn die Matratze nicht optimal auf den Körper oder das eigene Schlafverhalten abgestimmt ist. Es wird eher nach dem eigenen Gefühl entschieden, wie die Matratze gestaltet sein soll. Dabei wird aber nur wenig Rücksicht darauf genommen, wie dem Rücken wirklich geholfen werden kann.

Dies führt häufig dazu, dass eine Matratze gewählt wird, die für den Körper zu weich ist. Eine hohe Qualität der Matratze wird gleichgesetzt mit einem besonders weichem Modell. Dabei handelt es sich um einen Trugschluss, denn es kommt vor allem darauf an, wie sich die Wirbelsäule im Liegen entfalten kann. Dass eine Matratze besonders weich ist, stellt KEIN Qualitätsmerkmal dar.

Ist die Matratze zu weich, sinken die Schultern und der Beckenbereich zu tief ein. Dies führt dazu, dass gerade im Bereich der Lendenwirbelsäule Schmerzen und Verspannungen auftreten. Die Wirbelsäule nimmt einen unnatürlichen Verlauf ein und im Laufe der Zeit kann dies zu muskulären Problemen führen.

Umgekehrt kann auch eine zu harte Matratze dazu führen, dass Schultern und Becken zu hoch liegen und der Wirbelsäule nicht die optimale Unterstützung bieten.

Ein häufiges Problem stellt zudem ein zu hohes Kissen dar. Dieses sorgt für eine Erhöhung des Kopfes und die Halswirbelsäule wird geradezu abgeknickt. Dies führt zunächst zu Verspannungen im Nackenbereich, die im weiteren Verlauf durchaus auch bis in den Rücken ziehen können.

Die optimale Schlafposition

Zudem ist die Schlafposition ein wichtiger Indikator dafür, ob der Rücken einer zu hohen Belastung ausgesetzt ist. Das Schlafen auf dem Bauch wird von Medizinern nicht empfohlen. In der Bauchlage kann die Atmung erschwert werden und die Wirbelsäule erhält keine Stabilisierung von der Matratze.

Das Schlafen auf der Seite gilt als eine der beliebtesten Positionen, um die Nacht zu verbringen. Allerdings ergibt sich dabei die Schwierigkeit, dass die Wirbelsäule seitlich gekrümmt wird. Insbesondere wenn häufig die gleiche Seite bevorzugt wird, kann dies zu muskulären Dysbalancen im Nacken und Rücken führen.

Der Rückenschlaf wird als gesündeste Schlafposition beschrieben. Mit einer passenden Matratze wird die Wirbelsäule dabei stabilisiert und sie kann sich ganz natürlich strecken.

Ein bisschen Abwechslung und Bewegung schadet natürlich nicht. Die Haltung im Schlaf zu wechseln wird als förderlich für den Rücken dargestellt. Also sich mal auf die Seite und danach auf den Rücken zu legen verhindert, dass der Rücken einseitig belastet wird.

Welche Matratze bei Rückenschmerzen ?

Auf dem Markt sind einige unterschiedliche Varianten von Matratzen erhältlich. Da fragt man sich natürlich, welche Matratze bei Rückenschmerzen beim Liegen am besten hilft.

Bei der Vielfalt an angebotenen Matratzen kann es schnell schwierig werden, den Überblick zu behalten und die Fachbegriffe zu verstehen. Eine gute Matratze für den Rücken zu finden, ist letztendlich aber gar nicht so schwer. Die folgenden Punkte sind bei Rückenschmerzen zu beachten:

Lattenrost oder Boxspring ?

Zunächst sollte beachtet werden, um welche Art des Bettes es sich eigentlich handelt. In Deutschland werden die Matratzen zumeist auf einen Lattenrost gelegt. Der Lattenrost nimmt das Gewicht der Matratze auf und sorgt für Halt.

Für den Rücken ist der Lattenrost aber nicht optimal. Das Körpergewicht verteilt sich nicht auf eine größere Fläche. Dies sorgt für eine ungleichmäßige Belastung des Rückens. Vor allem der klassische Lattenrost kann für Rückenschmerzen mitverantwortlich sein.

Besser ist dagegen ein Boxspringbett* geeignet. Diese sind vor allem im amerikanischen Raum verbreitet, werden aber auch immer beliebter in Deutschland.

Hierbei handelt es sich um einen Aufbau bestehend aus drei Elementen:

1. Die Matratze stellt ein wesentliches Element dar und im Inneren befinden sich

eine Vielzahl von Federn, die das Körpergewicht über die Federn aufnehmen. Dadurch wird der Rücken geschont und gleichmäßig belastet.

2. Die Matratze wiederum liegt auf einer Unterbox auf. Diese ist ebenfalls mit

einem Kern aus Federn ausgestattet.

3. Den Abschluss bildet der Topper. Dieser liegt auf der Matratze und ist für die

Feinabstimmung der Härte verantwortlich.

Mit diesem komplexen Aufbau können die Anforderungen an den Komfort des Rückens sehr genau entsprochen werden. Boxspringbetten sind daher bei Rücken-problemen eher zu empfehlen, als der klassische Lattenrost.

Welches Material eignet sich am besten ?

Für den Komfort sind hauptsächlich das Material und die Bauweise verantwortlich.

Beim Topper sticht vor allem ein viskoelastisches Material hervor. Dieses passt sich der Körperform gut an und sorgt dafür, dass an den Stellen, an denen eine höhere Belastung entsteht, eine höhere Stabilität geboten wird. Dadurch sinken bestimmte Körperpartien nicht zu tief ein und der Rücken liegt relativ gerade.

Unter den Matratzen an sich sind vor allem Federkernmatratzen* gut für Rückenschmerzen geeignet. Bei diesem befinden sich im Inneren Federn, die das Körpergewicht aufnehmen und besser verteilen.

Taschenfederkernmatratzen bieten zudem einen langfristig hohen Komfort, weil hier die Federn zusätzlich gesichert sind und nicht verrutschen können.

Die passende Härte der Matratze

Beim Kauf eines Boxspringbettes besteht die Möglichkeit aus verschiedenen Härtegraden zu wählen. Diese reichen von H1 bis H5, wobei üblicherweise nur die Grade H2 bis H4 im Handel verwendet werden. Die weichste Version beginnt bei H1 und am härtesten ist die H5.

Welche Matratze bei Rückenschmerzen bzw. welchen Härtegrad wählt man nun ?

Bei der Wahl der Matratze ist wichtig, dass die Wirbelsäule optimal liegt und nicht eine unnatürliche Form annimmt. Der Rücken an sich sollte relativ gerade bleiben. Es darf weder ein Hohlkreuz auftreten noch ein Abknicken der Wirbelsäule zu erkennen sein.

Dazu sollte eine neutrale Person beobachten, wie sich dein Rücken beim Liegen verhält. Nimm also am besten eine Person deines Vertrauens mit ins Betten-Kaufhaus.

Oder wenn du online bestellst, lass diese Person beim Testen schauen, wie sich deine Wirbelsäule auf dem Bett verhält, während du deine Wohlfühl-Schlafposition einnimmst. Seid ihr beide nicht zufrieden, dann macht ihr ganz einfach vom Rückgaberecht Gebrauch ...

Als Faustformel kann auch das Körpergewicht bei der Wahl des Härtegrades genutzt werden:

• Personen mit einem Gewicht von weniger als 75 Kilogramm wählen am besten den Härtegrad H2.

• Mit einem Gewicht zwischen 75 und 100 Kilogramm ist die Härte H3 zu empfehlen.

• Schwere Menschen benötigen eine größere Stabilisierung und daher ist eine harte Matratze H4 besser geeignet.

Letztlich gilt aber immer, dass die Matratze getestet und der Rücken dabei genau betrachtet werden sollte. Dann fällt die Wahl der passenden Matratze leichter und die Frage, welche Matratze bei Rückenschmerzen wird hoffentlich der Vergangenheit angehören - genau wie deine Rückenschmerzen ...

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In diesem Artikel erklärt dir Marvin, warum die Sitzhaltung so wichtig ist und wie du es schaffst, im Büro richtig zu sitzen.

Sitzen ist das neue Rauchen

Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Die Forschung sagt sogar, dass das Sitzen über den größten Teil des Tages dein Risiko für Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht. Leider betrifft dieses Thema nahezu jeden von uns.

Da die heutigen Jobs uns an Computer und elektronische Geräte binden, sitzen mehr von uns länger als jede Generation zuvor.

Weil Du vermutlich nicht in der Lage bist, deinen Schreibtisch-Job gegen einen zu tauschen, der eine aktive Bewegung mit sich bringt, gibt es nur eines was dich von unteren Rückenschmerzen oder gar Schlimmerem fernhält: Setz dich richtig hin!

Achte einfach mal darauf, wie der einfache Akt des Bewusstseins über deine Haltung dich automatisch dazu bringt, diese zu korrigieren. Normalerweise denkt man nicht darüber nach, da man sich automatisch in die bequemste Sitzposition setzt.

Deshalb habe ich hier 8 Schritte für dich, die dich zu einer super aufrechten Sitzhaltung im Büro bringen.

Falls du übrigens bei dir zuhause im Homeoffice arbeitest, solltest du möglichst schon beim Homeoffice einrichten daran denken, dir ergonomische Büromöbel anzuschaffen - das macht das richtige Sitzen viel einfacher ...

Auch wenn du oft und lange Computerspiele spielst, solltest du an die richtige Sitzhaltung denken. Denn das Gaming ist ja für so manchen fast schon eine professionelle Tätigkeit. Ideal ist dann sogar ein ergonomischer Gaming-Stuhl, da diese Stühle speziell für lange Gaming-Sessions entworfen sind.

8 Tipps zur perfekten Sitzhaltung im Büro

1. Die korrekte Position der Hüft- und Kniegelenke

Den Anfang zu einer guten Sitzposition machst du am besten bei der Positionierung deines Unterkörpers. Deine Hüft- und Kniegelenke sollten einen Winkel von etwa neunzig Grad aufweisen.

2. Weiter geht es mit den Füßen

Stelle diese flach auf den Boden. Wenn sie den Boden nicht erreichen, versuche es mit einer Fußstütze* oder lege ein dickes Buch darunter. Vermeide dabei deine Knöchel zu verdrehen oder die Außenseite deines Fußes auf den Boden zu legen.

3. Die aufrechte Haltung

Setz dich aufrecht hin. Beim Sitzen wird das Körpergewicht aus dem Becken auf den Stuhl übertragen. Auf der Unterseite des Beckens befinden sich zwei "Sitz-"Knochen. Für eine ideale Körperausrichtung und eine korrekte Gewichtsübertragung im Sitzen solltest du dich direkt auf diesen Knochen befinden, nicht vor oder hinter ihnen.

4. Achte auf deine Bewegungen

5. Die richtige Wölbung im Rücken

Aber Achtung: Zu Problemen kommt es, wenn wir den unteren Rücken zu stark wölben (Hohlkreuz). Das kann zu Muskelverspannungen oder gar Krämpfen führen. Wenn du feststellst, dass dein Rücken überwölbt ist, versuche das Becken in eine neutrale Position zu bekommen (siehe Tipp 4).

Auch die Brustwirbelsäule ist häufig zu sehr gewölbt - allerdings in der anderen Richtung (Hyperkyphose). Das kommt daher, dass wir uns im übertragenen Sinne zu sehr "hängen lassen" oder ganz einfach zu weit vom Computer weg sitzen. Dadurch kommen Arme und Schultern nach vorn und es entsteht ein Rundrücken.

Möglicherweise hilft dir beim Finden und Einnehmen der richtigen Sitzhaltung auch ein ergonomisches Sitzkissen*. Es unterstützt die Aufrichtung im Becken und verbessert so die Körperhaltung beim Sitzen.

6. Geheim-Tipp:  Der Atem hilft beim richtig Sitzen

Der primäre Atemmuskel ist das Zwerchfell. Wenn Du einatmest, bewegt sich das
Zwerchfell nach unten, um deine Lungenflügel mit Luft zu füllen. Wenn du ganz tief einatmest, fällt es dir durch die vertikale Bewegung der Membran direkt viel leichter, aufrecht zu sitzen.

7. Der Oberkörper richtet sich durch die Schultern

Die Schulterblätter können unterstützend für deinen Kopf wirken. Versuche auch wenn es ungewohnt wirkt, deine Schulter nach hinten zu bewegen, falls diese sich vor deinen Hüften befinden. Wenn du optimal sitzt, befinden sich diese senkrecht zu deiner Hüfte.

8. Du bist keine Giraffe

Das heißt im Klartext, tu dir einen Gefallen und nimm den Kopf zurück. Wir vergessen nur zu oft, dass der Kopf eigentlich mit der Wirbelsäule in Verbindung steht.

Im Idealfall sollten deine Ohren in einer Linie zu deinen Schultern stehen. Erzwinge hier keine Schmerzen. Jeder Mensch ist ein bisschen anders gebaut. Am besten hilft es hier, nach dem eigenem Gefühl zu gehen.

Richtig sitzen - Was kann noch helfen ?

Um dauerhaft richtig sitzen zu können, sind unbedingt Pausen vonnöten. Kein Mensch kann einen ganzen langen Bürotag in der korrekten Sitzhaltung verbringen. Ideal ist der regelmäßige Wechsel zwischen Sitzen zum Stehen. Das ist der Gesundheit sehr zuträglich.

Aus diesem Grund findet ein höhenverstellbarer Stehschreibtisch in immer mehr Büros seine Verwendung.

Auch das gute alte Stehpult neben dem normalen Schreibtisch leistet in dieser Hinsicht gute Dienste, genauso wie eine Stehhilfe.

Trotzdem denke auch immer daran, regelmäßig vom Platz aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen - mach eine Bewegungspause. Bewegung ist durch nichts zu ersetzen.

Weniger arbeiten

In manchen Fällen ist es auch möglich, einfach weniger zu arbeiten - und schon sitzt man weniger ...

Man kann die gewonnene Zeit dann mit der Familie, mit Freunden oder mit einem sportlichem Training verbringen. Das alles tut der Gesundheit gut, denn so korrekt man auch sitzt - langes Sitzen ist immer suboptimal.

Um sein Arbeitspensum zu verringern, kann man bestimmte Arbeiten auch einfach auslagern. Zum Beispiel kann man eine Ghostwriter Agentur beauftragen. Dort erstellen kompetente Autoren hochwertige Texte, helfen bei Themenfindung oder lesen Korrektur.

Was ist, wenn ich keinen Computer auf der Arbeit benutze ?

Die richtige Sitzposition bleibt im Prinzip auch dann nahezu unverändert. Deine Unterarme sollten parallel zum Boden anliegen, deine Beine sollten in der gleichen Position sein und deine Füße sollten ebenfalls flach aufliegen.

Dein Rücken sollte an der Stuhllehne anliegen und deine Schultern sollten zurückliegen, deine Halswirbelsäule sollte aufrecht sein, so dass sich die Ohren über den Schulten befinden.

Kann ich mich wenigstens entspannen, wenn ich nach Hause komme ?

Ja, klar. Du sollst ja auch auf der Arbeit nicht immer nur aufrecht sitzen. Ein paar "Lümmelpausen" sind erlaubt und tun dem Rücken gut. Jedoch solltest du den überwiegenden Teil deiner Sitzhaltung in einer korrekten, aufrechten Position verbringen.

Entspanne dich zuhause auf jeden Fall. Am besten geht das natürlich im Liegen. Aber achte auch hier auf eine gute Haltung, wenn du dich genug entspannt hast. Es gibt bestimmte Liege- und Schlafpositionen, die ungünstig sind.

Und anstelle deines Sofas kannst du auch mal einen Hocker benutzen - das schult eine gute Körperhaltung.

Das Wichtigste ist, dass du im (Büro-)Alltag immer mal wieder deine Aufmerksam-keit auf deine Sitzhaltung, auf deinen Rücken und die Stellung deiner Schultern und deines Nackens richtest. Dann wird sich langfristig deine Körperhaltung verbessern und Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen werden zurückgehen.

Die obigen Tipps helfen dir dabei.

Hiermit wünsche ich angenehmes Sitzen.

Richtig Sitzen im Auto

Auch im Weg von und zum Büro solltest du richtig sitzen, denn auch hier kannst du dir leicht Verspannungen in Nacken, Schultern oder Rücken zuziehen.

Die meisten Menschen bewältigen ihren Arbeitsweg mit dem Auto. Und auch hier gilt das oben gesagte. Zusätzlich kann dir dabei ein Keilkissen helfen.

Keilkissen für das Auto

Ein Keilkissen für das Auto wird normalerweise verwendet, um die Sitzposition oder den Sitzkomfort zu verbessern. Es kann helfen, den Fahrersitz oder den Beifahrersitz in einer aufrechteren Position zu halten und so die ergonomische Haltung zu unterstützen. Es gibt verschiedene Arten von Keilkissen, die je nach Bedarf ausgewählt werden können.

Einige der Vorteile eines Keilkissens für das Auto sind:

Verbesserte Sitzposition:  Ein Keilkissen kann dazu beitragen, die Sitzposition zu korrigieren, indem es das Becken nach vorne kippt und so eine aufrechtere Haltung fördert. Dies kann helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren.

Druckentlastung:  Ein Keilkissen kann den Druck auf den unteren Rücken und das Steißbein verringern. Dies ist besonders nützlich bei langen Autofahrten, um Beschwerden und Schmerzen zu reduzieren.

Bessere Sicht:  Durch die Anhebung der Sitzposition kann ein Keilkissen die Sicht auf die Straße verbessern, insbesondere für kleinere Personen, die möglicher-weise über das Lenkrad schauen müssen.

Tragbarkeit:  Keilkissen sind in der Regel leicht und kompakt, so dass sie einfach im Auto mitgeführt werden können. Sie können bei Bedarf auch in anderen Situationen verwendet werden, z.B. im Büro oder zu Hause.

Bei der Auswahl eines Keilkissens für das Auto solltest du auf die Größe, das Material und die Stabilität achten. Stelle sicher, dass das Kissen die richtige Neigung bietet und aus einem bequemen und haltbaren Material besteht.

Es ist empfehlenswert, vor dem Kauf eines Keilkissens für das Auto verschiedene Modelle auszuprobieren, um dasjenige zu finden, das am besten zu deinem Bedürfnissen und deiner Körpergröße passt.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

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Gleich mal vorweg: CBD und Hanföl sind eigentlich 2 unterschiedliche Produkte aus der Hanfpflanze (Cannabis).

Der Hauptunterschied ist folgender: Hanföl ist das Öl aus den Samen der Hanfpflanze und enthält so gut wie keinerlei berauschenden Wirkstoff. Es ist im Grunde "nur" ein Pflanzenöl, genau wie Leinöl.

CBD dagegen ist ein Wirkstoff, der aus der kompletten Hanfpflanze gewonnen wird. Es besitzt medizinisch wirkende Eigenschaften - unter anderem wirkt CBD gegen Schmerzen.

Okay, mehr über CBD und darüber, ob es gesund ist, wie es gegen Schmerzen und andere Beschwerden wirkt und wie man es anwendet, erzählt dir jetzt Florian:

CBD gegen Rückenschmerzen ?

Rückenschmerzen - ein Thema, mit welchem du bestimmt schon zu tun hattest. Eine falsche Bewegung und du kannst dich nicht mehr bewegen. Nicht nur dir, sondern vielen Anderen geht es genau so ...

Laut dem DAK-Gesundheitsreport 2018 sind Rückenschmerzen die zweithäufigste Einzeldiagnose für Krankschreibungen in Deutschland.

Doch wie entstehen Rückenschmerzen und wie kannst du damit am besten umgehen und sie behandeln ?

Ursachen für Rückenschmerzen

Behandlungen von Rückenschmerzen

Doch was ist CBD überhaupt ?

CBD (auch Cannabidiol genannt) ist eines von über 100 Cannabinoiden, welche in der Hanfpflanze gefunden werden.

Im Gegensatz zu THC, hat CBD keine berauschende und psychoaktive Wirkung, jedoch trotzdem die entspannende Wirkung und weitere positive Eigenschaften von THC.

Somit ist CBD in Deutschland frei erhältlich und wird in Kombination mit verschiedenen Substanzen verkauft.

Das Interessante an der ganzen Sache ist, dass man festgestellt hat, dass der menschliche Körper, sowie jedes Säugetier ein Endocannabinoid System hat, welches körpereigene Cannabinoide herstellt. In diesem System befinden sich bestimmte Rezeptoren (CB1 Und CB2), die eine wichtige Rolle im Nervensystem (CB1) und in unserem Immunsystem spielen (CB2).

Durch verschiedene Studien geht man davon aus, dass CBD den Körper anregt, eigene Cannabinoide zu nutzen, um die CB1 und CB2 Rezeptoren zu steuern.

Hilft CBD-Hanföl der Gesundheit und gegen Schmerzen ?

Durch die Beeinflussung von CBD auf unser Endocannabinoid System kann seine Einnahme schmerzlindernd, entzündungshemmend und entspannend wirken.[1][2][3]

Durch die oben genannten Eigenschaften, kann es Entzündungen in deinem Rücken mildern, falsche Haltungen wegen der Schmerzen (Schonhaltungen) verhindern und deine Beweglichkeit verbessern.

Die Wirkung von CBD-Hanföl kann dabei innerhalb von Stunden eintreten oder auch erst nach gut 2 Wochen - die Erfahrungsberichte gehen da weit auseinander.

Doch nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch bei vielen weiteren Krankheiten wird CBD heutzutage schon eingesetzt. Weitere Anwendungsbereiche sind z.B:

• Schlafstörungen
• Rheuma
• Fibromyalgie
• Migräne
• Multiple Sklerose
• Reizdarm
• Depressionen
• Schlafstörungen
• und viele mehr ...

Da jeder Körper anders auf CBD reagiert, kann die Einnahme und das Ergebnis nicht garantiert werden. Doch viele Erfahrungsberichte zeigen, dass die Einnahme von CBD schon vielen Menschen bei diversen Krankheiten oder Problemen wie Rückenschmerzen geholfen hat.

Da CBD-Hanföl so viele gesunde Wirkungen hat, kann es durchaus auch vorbeugend für viele Krankheiten angewendet werden. Dadurch steigt die Nachfrage und es wird im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter.

Wo kann ich gesundes CBD-Hanföl kaufen ?

CBD und gesundes Hanföl kannst du schon in vielen Shops, Apotheken und zum Teil in Drogerie-märkten kaufen. Allerdings kannst du dort all die Zertifikate wie z.B. der Herstellung, der Labortests, etc. nicht finden.

Deswegen ist es sinnvoll, einen seriösen CBD-Hersteller im Internet zu suchen, welcher all die genannten Zertifikate nachweisen kann. So kannst du dir sicher sein, dass du eine gute Qualität bekommst.

Bist du dir trotzdem unsicher und weißt nicht, wie du anfangen sollst?

Im Internet gibt es CBD-Tester, welche diverse Hersteller vergleichen, analysieren und das Öl selber testen. Somit kannst du dir einen guten Überblick über das jeweilige Unternehmen verschaffen und die Produkte miteinander vergleichen.

Ein seriöser Anbieter von CBD- und Hanföl-Produkten ist z.B. NORDIC OIL. Die Firma zeichnet sich vor allem durch ihren hervorragenden Kundenservice aus.

Natürlich wird auch auf die Qualität großer Wert gelegt. Für ihre Produkte wird nur zertifizierter Hanf verwendet.

Die für unsere Zwecke (Schmerzen) wichtigsten sind wohl:

Doch auch CBD-Cremes gibt es dort und sogar gesunde CBD-Hanföl-Produkte für Tiere sind erhältlich ...

Du erkennst einen seriösen Anbieter daran, dass er auch über tiefergehende Einzelheiten zu den einzelnen CBD- und Hanf-Produkten informiert.

Außerdem berichten er zuverlässig über die rechtlichen Aspekte bei der Verwendung von CBD und Hanf. Und er zeigt auch andere Anwendungsgebiete für CBD auf. Beispiele wären Heuschnupfen, Immunsystem, Angststörungen und Panikattacken, Diabetes, Schlafprobleme ...

Hier ist übrigens ein Bericht über Erfahrungen mit Nordic Oil ...

Wie nehme ich CBD am besten ein und welche Nebenwirkungen gibt es ?

Wie du CBD einnimmst, ist ganz dir überlassen.

Viele mögen den Geschmack von CBD-Öl, welches mit Hanföl oder anderen Träger-ölen gemischt wird. Andere wiederum können den Geschmack überhaupt nicht ab und greifen zu CBD-Kapseln oder anderen Produkten.

Solltest du CBD ausprobieren wollen, ist es wichtig zu wissen, dass die Wirkungen zum Teil erst nach zwei Wochen eintreten können, da dein Körper sich erst einmal daran gewöhnen muss. Deswegen habe Geduld und sei nicht frustriert, solltest du am ersten Tag keine Wirkung spüren.

Außerdem solltest du immer mit einer geringen Dosis anfangen wie z.B. mit einem 5% CBD Öl.

Wenn du merkst, dass dein Körper doch eine höhere Dosis benötigt, steigere deinen Konsum oder die prozentuale Dosis nach und nach.

Hast du dich entschieden CBD-Öl zu kaufen, achte immer darauf, ob der Hersteller seriös ist und ob es schon Erfahrungen über diesen Hersteller gibt.

Denn gerade heutzutage bieten auch sehr viele unseriöse Anbieter CBD- und Hanf-Öle an.

Achte z.B. immer auf die Herstellung des CBD, die Herkunft der Pflanzen und auf das Extraktionsverfahren, wodurch das CBD hergestellt wurde.

Nebenwirkungen von CBD-Hanföl

Ab und an kann es auch zu Nebenwirkungen kommen, welche aber nicht oft auftreten. Meist ist es auch so, dass dein Körper sich an das CBD gewöhnen muss und die Nebenwirkungen nach jeder Einnahme immer weniger und schwächer werden.

Erfahrungen haben gezeigt, dass die Nebenwirkungen von CBD zu leichter Müdig-keit, einem trockenen Mund oder Trägheit führen können. In sehr wenigen Fällen kann es auch zu Durchfall, leichten Schwindelgefühlen oder schnellerem Herzschlag kommen.

Fazit: CBD-Hanföl ist gesund und hilft gegen Schmerzen

Die Frage, ob CBD und Hanföl gesund sind, sollte nun also beantwortet sein. Gegen Rückenschmerzen wirkt es, weil es das Schmerzempfinden reduziert, Entzündungen hemmt und entspannend wirkt.

Durch all die Studien und Erfahrungen anderer Leute ist die Einnahme von CBD gegen Rückenschmerzen auf jeden Fall einen Versuch wert. Ob gegen akute oder chronische Schmerzen oder einfach nur, um vorzubeugen.

Gerade durch die entspannende Wirkung sowie den positiven Einfluss auf das Immunsystem, kann CBD eine tolle Alternative zu chemischen Schmerzmitteln auf längere Sicht sein.

Solltest du unsicher sein oder doch noch weiter Fragen haben, kontaktiere am besten deinen Hausarzt. Zusätzlich solltest du bei längeren und starken Rückenschmerzen der Ursache auf den Grund gehen und diese beheben.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

Quellennachweis:

1. Wei Xiong, et al. "Cannabinoids suppress inflammatory and neuropathic pain by targeting α3 glycine receptors" J Exp Med. 2012 Jun 4; 209(6): 1121-1134
2. Sumner Burstein "Cannabidiol (CBD) and Its Analogs: A review of Their Effects on Inflammation." Bioorg Med Chem. 2015 Apr 1;23(7):1377-85.
3. Epifanio Mondello, et al. "Cannabinoids and Spinal Cord Stimulation for the Treatment of Failed Back Surgery Syndrome Refractory Pain" J Pain Res. 2018 Sep 6;11:1761–1767
4. Ethan B. Russo "Clinical Endocannabinoid Deficiency Reconsidered: Current Research Supports the Theory in Migraine, Fibromyalgia, Irritable Bowel, and Other Treatment-Resistant Syndromes" Cannabis Cannabinoid Res. 2016; 1(1): 154-165
5. Katja Agkün, et al. "Daily Practice Managing Resistant Multiple Sclerosis Spasticity With Delta-9-Tetrahydrocannabinol: Cannabidiol Oromucosal Spray: A Systematic Review of Observational Studies" J Cent Nerv Syst Dis. 2019 Mar 11;11:1179573519831997.
6. T. Moeller-Bertram, et al. "Can CBD Reduce the Use of Pain Medication? Lessons from a Survey in a Pain Clinic Environment" Journal of Pain 20(4):S64 April 2019